Da war das gefürchtete Wochenende, dennoch habe ich mich sehr gut an meine „Abnehmen ohne Hunger“ Methode gehalten und wurde wirklich nur am Sonntag einmal schwach. Gewicht sieht auch super aus, ich denke wenn ich es jetzt noch eine Woche durchhalte, dann bleibe ich auch erstmal wieder dabei! 🙂
Samstag: 100.7 Sonntag: 100.6 Differenz:100g – Auch ok! 🙂
Gewicht am Tag8 morgens:
Sonntag: 100.6 Montag: 100.6 Differenz:– 0g – Bei dem was es Sonntag gab, absolut OK! 🙂
Frühstück am Samstag:
Wie üblich, leckeres Müsli mit Obst und Chia-Samen.
Mittag am Samstag:
Da gab es in der Stadt eine Dönertüte, aber Low-Carb! Ohne Pommes, sondern mit mehr Salat und mehr Fleisch. Super tasty! 😉
Abendessen am Samstag:
Extrem lecker, das waren Low-Carb Gnocchi mit Gorgonzola Schinken Sahne Sauce… für 2 Personen… da aber alles so extrem satt gemacht hat, mussten wir die hälfte stehen lassen 😉 Rezept kommt bald!
Frühstück am Sonntag:
Es langweilt Dich sicher schon, aber mal wieder Müsli, Obst, Chia-Samen und Joghurt
Mittag am Sonntag:
Da hab ich mir mit meiner Freundin ein CheatMeal gegönnt, aber halb so wild, war ja mittags… Es gab super leckere Gambas mit Tortellini und leckerer Chili-Sauce und Gemüse und Pizzabrötchen mit Aioli-Dip 🙂 Aber ich muss zugeben, das schlechte Gewissen war da… Also gab es nach dem Mittag noch ein riesen Spaziergang!
Abendessen am Sonntag:
Mal wieder super leckerer Teller mit Allerlei Leckereien 🙂 (220g mit Eiern)
Über das Wochenende, trotz Dönertüte und Lieferdienst am Sonntag, dennoch 200g abgenommen, ist doch super! Ich freu mich auf die neue Woche und bin sehr optimistisch, dass es so weiter geht!
Freitag, Wochenende, das Problemkind bei mir. Wenn Freitag war, habe ich früher wirklich aufgehört nachzudenken, und mich nur darauf gefreut, was ich das ganze Wochenende alles leckeres essen darf und kann, weil ich ja, obwohl ich es nicht durfte, das ganze Wochenende cheaten wollte.Naja diesen Freitag lief es aber super! Normales Frühstück, Sport, geiles Mittag, bei der Hitze shoppen, schwimmen und abends ein geiles Abendbrot. Das Prinzip, wie ich abnehmen findet ihr übrigens hier.
Für die Unterstützung und die Kraft muss ich an dieser Stelle undedingt auch mal meiner Freundin danken <3 🙂 – DANKE!!!
Freundin hat super leckere Frikadellen gebastelt und dazu gab es wirklich leckeres Möhrengemüse, einfach sau lecker und dazu noch ordentlich was getrunken, nom nom!
Schwimmen:
Wir waren im Salü, das ist so eine Art Erlebnisbad in Lüneburg, allerdings ziemlich klein, 2 Stunden, davon eine halbe Stunde effektives Bahnschwimmen.
Abendessen:
Das übliche Rohkost-Abendbrot… Allerdings mit selbst gemachten Frikadellen und extrem schön angerichtet. War super lecker! Am Abend gab es dann auch noch ein Gässchen trockenen Weißwein.
Fazit:
Geiler Tag, schön ausgepowert und extrem lecker gespeist, und heute 600g weniger, was will man mehr? 😉
Von Montag 104.0 bis heute 100.8, schon 3,2kg abgenommen 🙂
mir würde es allerdings schon reichen wenn ich das Wochenende nicht zu nehme, aber ich bin hart! 🙂 Schönes Wochenende euch allen!
Eigentlich lief Tag4 ganz gut ab, allerdings war ich mittags zum Essen eingeladen und ich konnte mir einfach das Jägerschnitzel mit Pommes nicht verkneifen… aber wie man sieht, kann man sogar mit so etwas am Mittag sein Gewicht halten und sogar abnehmen! Abnehmen ohne Hunger funktioniert einfach!
Was soll ich noch dazu sagen.. Das gleiche wie jeden Morgen, aber ich liebe es! Müsli, Chia-samen, Obst, Joghurt 😉 (Die besten gibt es hier: )
Mittagessen:
Wie schon gesagt, gab es heute Jägerschnitzel mit Pommes, echt super lecker! Und ich habe mich gezwungen nach der Hälfte einfach aufzuhören! Hat auch super geklappt! Danach gab es noch ein Käffchen und ein halben Liter Wasser!
Abendessen:
Das übliche Rohkost/Mix-Abendbrot… Gurken, Pepperoni, Würstchen, Ei, Gurke und Salsa Dip und Ajvar für die Würstchen. Sehr lecker und natürlich Grüner Tee am Abend und noch mehr Wasser!
Fazit:
Schon einen Tag vorher hatte ich Angst vor dem Jägerschnitzel, aber wie man sieht, ist auch Essen gehen möglich, wenn man die übertriebenen Portionen vom Restaurant aus nicht komplett auf isst. Hälfte reicht total, einfach Zeit lassen!
So weiter geht’s! Wochenende wird hart, werde vermutlich erst Sonntag oder Montag über das Wochenende berichten. Ich hoffe ich halte es durch, ohne sündigen!
Nach dem erfolgreichen Tag2 folgt nun natürlich der Tagebucheintrag zum gestrigen Tag. Er lief fast identisch ab nur gab es keinen Sport, also nicht so direkt 😉 Denn ich habe 2 neue Bäume in der prallen Sonne eingepflanzt, dass rechne ich mir als kleinen Sport ein! Abnehmen ohne Hunger klappt einfach! 🙂
Gewicht am morgen:
Gestern: 103.0kg
Heute: 101.8kg
Differenz: – 1,2kg– Jeah – natürlich immer noch Altlasten vom Wochenende und natürlich viel Wasser, aber mich motiviert es sehr!
Frühstück:
Wie gestern, gab es wieder Müsli, mit frischen Obst, Chia-Samen (Die besten gibt es hier: ) und Joghurt, dazu ein halben Liter Wasser und einen grünen Tee 🙂
Mittagessen:
Hier gab es die zweite Hälfte von der Frosta-Pfanne von gestern, super lecker! Hab dieses mal mehr Milch verwendet, und hat dadurch ein bisschen mehr Sauce, perfekt! Als Nachtisch gab es ein Stück Niederegger Sahne-Nougat, njammi 😉
Abendessen:
Heute Abend gab es den Grillkäse, den ich noch im Kühlschrank hatte. Dazu ein paar Tomaten und eine Low-Carb Marmelade :-)!
Heute nach dem Mittag hatte ich echt ein Jeeper auf was süßes, konnte es aber mit einem Stück Nougat beherrschen. Lag aber wohl auch daran, dass ich etwas mehr als 6 Stunden zwischen Frühstück und Mittag hatte, dass zeigt einfach, dass man die Zeiten unbedingt einhalten sollte!
Nach meiner gestrigen Eingebung, war ich gestern ja auch schon fleißig für die Woche einkaufen. Und habe heute wirklich erfolgreich den Tag nach meinem Abnehmen ohne Hunger Prinzip bestritten. Einkaufsliste und was ich so den Tag gegessen und getrieben habe stelle ich Dir jetzt vor
Einkaufsliste
Hier ist meine Einkaufsliste fürs erste!
Und so sieht es im Einkaufswagen aus 😉
Gewicht am morgen:
Juhu, direkt nach dem ersten Tag (gestern, wo ich allerdings nur abends Low-Carb Salat gegessen habe -> Siehe Bild) Habe ich heute schon ein Minus!
Nichts weltbewegendes, wird vermutlich jeden Tag darauf hinauslaufen, mit etwas Variation im Bereich des Müslis und der Früchte. Sind etwa 300g… hätten auch gerne wenige sein können, war super satt! Dazu gab’s noch einen grünen Tee und im laufe des morgens hat sich die erste 0,75L Flasche Wasser geleert. Die besten Chia-Samen gibt es übrigens am günstigsten hier ->
Mittagessen:
Wie angekündigt habe ich mich wieder mit Frosta-Tüten eingedeckt. Keine Zusatzstoffe, direkt eingefroren, alles gute aus dem Gemüse noch vorhanden. Zudem ist es wirklich schnell (6 Minuten Zubereitungszeit) und eine kleine 250g Portion, übersteigt bei keiner Frosta Pfanne die maximalen 30g Kohlenhydrate! Davor, währenddessen und danach habe ich Wasser getrunken. Gegessen hab ich mit der kleinsten Gabel die ich hatte und natürlich sehr langsam. Ich war wirklich Papp satt!
Sport:
Heute war ich auch beim Sport, 1 ½ Stunde Kraft Training, im Anschluss gab es ein super leckeren Eiweißshake, der wie Schokoladen Musée schmeckt und mich mit allen nötigen Mineralien und vor allen Porteinen nach dem Sport versorgt hat :-). Das Inko Eiweißpulver gibt es HIER ->
Abendessen:
Da gab es einen kleinen Rohkost-Teller, ich denke man erkennt alles, das in der Mitte ist Salsa Quark, sehr lecker zum Dippen! Über den Abend gibt es jetzt noch die zweite 0,75L Wasser-Flasche und noch einen grünen Tee und ab ins Bett
Fazit:
Durch meine Freundin, die Gruppe und natürlich meine aktuellen sehr starken Motivation, fiel mir das Essen heute super einfach, es hat mir wirklich alles geschmeckt und ich fühlte mich direkt gesünder 🙂
Ich habe leider in letzter Zeit meine Ernährung etwas schleifen lassen, das hat vielerlei Gründe, u.a. privater und geschäftlicher Natur… und ja, ich weiß, alles nur Ausflüchte, und ja es stimmt.. ich war einfach nur SCHWACH. Ich bin auch nur ein Mensch 😉
Damit ist jetzt Schluss! Ich hab wieder ein paar Kilos (ein paar ist gut 🙁 ) drauf, nicht vom JoJo-Effekt, sondern einfach weil es ziemlich übertrieben habe… Daher werde ich jetzt, um wieder richtig rein zu kommen, 2 Wochen intensiv mein eigenes Programm durch ziehen und euch daran teilhaben lassen.
Was werde ich wann essen?
Morgens:
Morgens werde ich wie früher, eine kleine Schale mit Joghurt, Chia-Samen, etwas Müsli und vor allem leckeren Saisonalen Obst essen. Roundabout 200-400g, so dass ich satt bin.
Mittags:
Werde ich mir wie früher, die Frosta-Tüten kaufen! Mir egal was Du vielleicht von „Fertig-Essen“ hälst, Frosta hat super Produkte, die wirklich klasse schmecken und vor allem schnell zu bereitet sind. Eine Tüte hat 500-600g, und die werde ich mir für 2 Tage aufsparen. Also gibt es pro Portion 250-300g für gute Qualität und wenig Geld.
Abends:
Früher habe ich mich immer darauf gefreut, mittlerweile bin ich wirklich raus.. abends gibt es eine Kombination aus Gemüse / Salat / Rohkost / Quark / Käse / Antipasti und Eiern. Dazu zum dippen etwas Quark mit Geschmack.
Ich werde mindestens 2-3L am Tag trinken! Ich gehe am Tag 1-2 Stunden mit dem Hund spazieren und jeden 2-3. Tag ins Fitness-Studio
Ich werde also wieder Tagebuch führen, sofern ich genügend Zeit finde (hoffentlich täglich). Bilder usw. poste ich auf jeden Fall bei Instagram: https://instagram.com/bennnnnnnnnnnnni/ (wenn ihr mir folgen wollt 😉
Und natürlich werde ich euch in der Gruppe am laufenden halten: https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/
Achja, wenn Du Lust hast und mit machen willst, schreib doch bitte in den Kommentaren das Du mit machst, wie dein Name ist, was dein Ausgangsgewicht ist und dann schauen wir mal, wer am meisten verbrennt 😉 also in der Gruppe und gerne hier! 🙂
Nichts in der gesamten Ernährungs- und Abnehmszene macht aktuell so die Runde, wie der Kilokick und dessen Rezept. Viele schwören darauf, dass sie durch den Kilokick einen ganzen Kilo abnehmen und sich wesentlich besser fühlen. Nur stimmt das? Kann Quark, Eiklar, Zitrone und etwas Süßstoff wirklich derartige Wunder bewirken? Ich lüfte das Geheimnis für Dich und gebe Dir direkt das Rezept an die Hand!
Falls Du selbst gerne ein paar Kilos abnehmen möchtest oder Du derzeit keine Ergebnisse erzielst, kann der Kilokick Deiner Gewichtsabnahme den nötigen Kick geben. Du kannst die Abnahmeblockade überwinden und mit dem Kilokick Erfolg verbuchen. Das klingt alles zu schön, um wahr zu sein? Du möchtest wissen, was sich hinter dem Kilokick verbirgt und wie die Methode wirkt? Dann lies‘ weiter und lass‘ Dich von der Methode überzeugen, die auf Stoffwechselprozessen beruht, die Deinem Körper helfen, das Körperfett zu reduzieren, ohne dass Du viel dafür tun musst.
Was ist ein Kilokick?
Der Kilokick setzt ein, wenn Du trotz kalorienreduzierter Ernährung auf Deiner Waage keine positiven Auswirkungen siehst. Nimmst Du den Kilokick am Abend zu Dir, wirst du am nächsten Morgen eine freudige Entdeckung auf Deiner Waage machen. Der Kilokick nutzt die Möglichkeiten Deines Körpers und gibt diesem die Möglichkeit, über Nacht an die Fettreserven zu gelangen, anstatt an Deine Muskeln. Die Kombination aus Vitamin C und Eiweiß sorgt dafür, dass Dein Stoffwechsel und Fettabbau angeregt werden. Somit ist der Kilokick eine Art Stoffwechselkur, die Deinem Körper hilft, Fett effektiv zu verbrennen.
Zunächst einmal das Wichtigste:
Rezept für den großen Kilokick mit Quark
2 geschlagene Eiklar
Saft einer Zitrone
200 g Magerquark
flüssiger Süßstoff nach Belieben
Da der Kilokick sehr sättigend ist und viele von euch die ganze Portion nicht geschafft haben, wurde die Menge vom Quark auf 200 g reduziert. So muss man keine Lebensmittel wegwerfen und die Kohlenhydratmenge passt noch besser in den Abend.
Das Kilokick Quark Rezept ist einfach zuzubereiten. Du trennst das Eiweiß von dem Eigelb. Anschließend schlägst Du das Eiklar mit dem Mixer auf, bis es einen cremigen Schaum gibt. Du schmeckst das Eiweiß nicht und es macht den Quark schön fluffig. Anschließend hebst Du das Eiweiß unter den Quark. Den Saft der ausgepressten Zitrone hebst Du ebenfalls unter den Quark. Anschließend kannst Du Deinen Kilokick nach Belieben mit flüssigem Süßstoff süßen, wenn Dir der Zitronengeschmack zu sauer ist. Eine Prise Zimt kannst Du ebenfalls beimischen, wenn Du den Geschmack magst. Der Kilokick schmeckt erfrischend, macht tatsächlich satt und ersetzt das Abendessen. Der Low Carb Kilokick setzt auf Eiweiß und verzichtet auf Kohlenhydrate.
Low Carb Kilokick – Kochvideo /Videoanleitung
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Was bewirkt der Kilokick in deinem Körper?
Der Kilokick beruht auf ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen. Eiweiß zeichnet sich durch drei Eigenschaften aus, die dafür sorgen, dass Deine Kilos leichter schmelzen: Eiweiß macht schneller schlank, denn es ist:
ein energiearmer Baustoff
ein optimaler Fettkiller
ein langfristiger Sattmacher
Der Kilokick wird auch von den Weight Watchers empfohlen. Die Basis des Kilokick Rezepts liegt im Eiweiß, das zu den Makronährstoffen zählt. Um Haut, Haare, Muskelgewebe, Körperzellen oder Hormone zu bilden, benötigt Dein Körper Aminosäuren aus Eiweiß. Dadurch, dass Dein Körper kein überschüssiges Eiweiß speichern kann, geht das Eiweiß die „Thermogenese“ (Wärmebildung) ein. Allein der Abbau oder Umbau von Eiweiß erhöht direkt Deinen ernährungsbedingten Energieverbrauch. Um 100 Kalorien zu verbrennen, die aus Eiweiß bestehen, benötigt Dein Körper bis zu 24 Kalorien zusätzlich. Der Körper benötigt also mehr Kalorien, wenn Eiweiß anstatt Kohlenhydrate verbraucht werden. So sorgt der Kilokick dafür, dass Dein Grundumsatz gesteigert wird. In einer Diätphase führst Du Deinem Körper weniger Kalorien zu als er benötigt. Die Differenz zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch sorgt dafür, dass Du abnimmst. Leider stellt sich Dein Körper nach einer gewissen Diätzeit auf die reduzierte Kalorienzufuhr ein und Du verzeichnest keinen Gewichtsverlust mehr. Hier setzt der Kilokick an, denn er sorgt für einen erhöhten Stoffwechsel, der automatisch mehr Kalorien verbraucht. Das Resultat sind weniger Kilos auf Deiner Waage. Zudem macht Eiweiß länger satt. Das bedeutet, dass Heißhungerattacken, die gerne am Abend auftreten, ausbleiben.
Wie funktioniert der Kilokick? Wichtiges über Eiweiß
Das Kilokick Rezept ist ein regelrechter Fettkiller. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten sorgen dafür, dass Dein Insulinspiegel und Blutzuckerspiegel ansteigen. Das fördert die Einlagerung von Fett. Dein Körper benötigt nur dann Kohlenhydrate, wenn Du diese auch verbrauchst. Deswegen ist es besser, Kohlenhydrate über den Tag zu essen, wenn Du Dich bewegst, arbeitest oder Sport machst. Deine letzte Mahlzeit sollte eiweißreich sein und keine Kohlenhydrate beinhalten. Der Kilokick ohne Ei funktioniert auch, aber langsamer, weil das zusätzliche reine Eiweiß fehlt!!
Wie wirkt der Kilokick?
Über Nacht kann Dein Körper am besten Fett abbauen. Mit dem Kilokick hilfst Du Deinem Körper und sorgst dafür, dass die benötigten Kalorien aus dem Fett geliefert werden und nicht aus den Muskeln. Die einzelnen Eiweißbausteine des Kilokicks fördern den Effekt, denn zusätzlich werden Wachstumshormone gebildet. Mit dem Kilokick hilfst Du dem Körper bei den biochemischen Prozessen, lieferst ihm die nötigen Nährstoffe und unterstützt ihn, Fett abzubauen. Quark und Eier zählen zu den besten reinen Eiweißlieferanten. Trennst Du das Eiweiß vom Eigelb, so lieferst Du dem Körper reines Eiweiß ohne Kalorien, denn der Dotter ist fetthaltig. Falls Du keinen Quark magst, kannst Du den Kilokick mit Joghurt zubereiten. Der Kilokick hat wenige Kalorien und hilft Dir, Deine natürlichen Abnehmblockaden zu überwinden.
Statt Stillstand der Kilokick Erfolg
Du machst derzeit eine Diät und willst Deine Abnehmblockade überwinden? Dann versuche doch den Kilokick. Schaden kann er nicht, dafür aber am Morgen ein Lächeln auf Dein Gesicht zaubern. Zahlreiche Diätende haben den Kilokick bereits erfolgreich getestet. Nach langem Stillstand sorgt der Kilokick dafür, dass die Waage am Morgen ca. 200-800 g weniger zeigt (aber KEIN Kilo!).
Wie oft Kilokick?
Du kannst den Kilokick maximal zweimal pro Woche zu Dir nehmen. Falls Du ein wenig Abwechslung beim Abendessen suchst, kannst Du den Kilokick auch mit Obst zubereiten. Allerdings solltest Du darauf achten, dass das Obst viel Wasser enthält und wenig Fruchtzucker. Ein Kilokick mit Erdbeeren oder ein Kilokick mit Limetten sorgt für eine leckere und gesunde Abwechslung. Allerdings dann entsprechend das verwendete Obst mit einrechnen, damit Du nicht über die 10 g KH kommst, die am Abend erlaubt sind. Für eine noch cremigere Konsistenz sorgt der Thermomix. Auch als Nachtisch kannst Du den Kilokick einsetzen. So verbindest Du den Genuss mit der gesunden Ernährung. Die Kilokick Erfahrung von Diätenden attestiert wirkliche Erfolge. Das Rezept ist einfach, aber die Ergebnisse sind logisch und nachvollziehbar. Dadurch, dass Du Deinem Körper das gibst, was er in der Nacht benötigt, regst Du Deinen Stoffwechsel an und nimmst ab. Du kannst alternativ zum großen Kilokick auch den kleinen Kilokick anwenden. Dafür reduzierst Du die Menge der Zutaten um die Hälfte. Um den Kilokick noch effizienter zu machen, kannst Du eine Prise Zimt beifügen. Zimt regt die Fettverbrennung zusätzlich an, denn er senkt den Blutzuckerspiegel. Um diesen Effekt zu bewirken, solltest du 1 g Zimt zum Kilokick beifügen. Zimt sorgt zudem dafür, dass Deine Lust auf Süßes gemindert wird. Gemeinsam mit dem Kilokick hast Du ein unschlagbares Team, wenn Du gegen Deine Kilos ankämpfen möchtest.
Was bringt der Kilo Kick und funktioniert er wirklich?
Der Kilokick sorgt nicht für weniger Kilos am Morgen, sondern tut Deinem Körper gut! Eiweiß ist ein wichtiger Stoff, ohne den Du Mangelerscheinungen hast. So verbindet der Kilokick auf einfache Weise das Abnehmen mit der gesunden Ernährung. Ernährungswissenschaftliche Studien belegen, dass Eiweiß tatsächlich Dein Abnehmen unterstützt. Probiere es einfach einmal aus und unterstütze Deinen Körper mit dem Kilokick. Nebenbei gesagt: Der Kilokick schmeckt sehr lecker und macht satt. Du kombinierst die gesunde Ernährung mit dem Abnehmen über Nacht. Lass‘ Dich nicht vom Diätstillstand beunruhigen: Teste den Kilokick und erfahre, wie Du Deinen Stoffwechsel und die Kilos auf Trab bringst.
Viele haben sich die Frage gestellt, wie kann ich eigentlich die Kohlenhydrate pro Portion berechnen, dafür gibt es diesen Artikel. Ich möchte Dir erklären wie du ganz einfach herausfindest und berechnest, wie viel deine Portion an Kohlenhydraten hat. Zudem zeige ich Dir, wo du jedes Lebensmittel was du isst und trinkst, im Internet findest und somit weist, wie viel es hat.
Woher weiß ich wie viel Kohlenhydrate jedes Lebensmittel hat?
Einfach auf Google surfen und in das Suchfeld „Lebensmittel Kohlenhydrate“ schreiben.
Wie Du siehst, wird in der Regel schon von Google angegeben, wie viel Kohlenhydrate welches Lebensmittel hat. Allerdings bin ich nicht so der Fan von den Werten die Google verwendet, also gehe ich auf einen der nachfolgenden Seiten und überprüfe ob die Kohlenhydrate korrekt sind, musst Du aber nicht. Oder ich gebe bei Google „fddb Lebensmittel“ ein. Fddb ist eine riesige Datenbank die sämtliche Lebensmittel beinhaltet und oft sogar portionsmäßig die Kohlenhydrate angibt.
So bei Google eingeben und anklicken in den Ergebnissen
So sieht das dann aus. Dort findet man wirklich alles! Oder eben über Google auch auf andere Webseiten, wenn es speziell wird.
Kohlenhydrate berechnen mit 3-Satz
Kohlenhydrate lassen sich am einfachsten über den 3-Satz berechnen. Je nachdem wie Deine Kopfrechnungsfähigkeiten sind, brauchst du dabei einen Taschenrechner oder eben nicht 😉
Bei Google, auf diverse Webseiten und auf der Rückseite alle Nahrungsprodukte stehen die Kohlenhydrate pro 100g. Das Ziel ist es, die Angabe für 1g zu berechnen, damit lassen sich dann alle Portionen berechnen.
Am einfachsten lässt sich das an einem Beispiel zeigen:
Nudeln mit Würstchen, Tomatensauce und Käse überbacken
Eiernudeln (gekocht) haben pro 100g = 29g KH
Tomatensauce hat pro 100g = 5g KH
Würstchen haben pro 100g = 1g KH
Gratinkäse von Millbona hat pro 100g = 2g KH
Jetzt rechnen wir von allen Lebensmitteln aus, wie viel 1g an Kohlenhydraten hat um dann ganz einfach für unsere Wunschportion der jeweiligen Lebensmittel die Kohlenhydrate zu berechnen.
Nudeln = 29g DURCH 100g = 0,29g Kohlenhydrate pro 1g Nudeln
Tomatensauce = 5g DURCH 100g = 0,05g Kohlenhydrate pro 1g Tomatensauce
Würstchen = 1g DURCH 100g = 0,01g Kohlenhydrate pro 1g Würstchen
Gratinkäse = 2g DURCH 100g = 0,02gKohlenhydrate pro 1g Gratinkäse
Jetzt nehmen wie beispielsweise 80g Nudeln, 70g Tomatensauce, 90g Würstchen und 60g Gratinkäse. Wie rechnen wir das also aus? Wir nehmen die Werte pro 1g der jeweiligen Lebensmittel und rechnen sie MAL die Menge die wir tatsächlich nehmen. Also wie folgt:
Nudeln 80g MAL 0,29g Kohlenhydrate = 23,2 Kohlenhydrate (25g ungekocht ergeben ca. 75-80g gekocht)
Tomatensauce 70g MAL 0,05g = 3,5g Kohlenhydrate
Würstchen 90g MAL 0,01g = 0,9g Kohlenhydrate
Gratinkäse 60g MAL 0,02g = 1,2g Kohlenhydrate
Alles zusammen hat 300g und alle Kohlenhydrate addiert sind 28,8g Kohlenhydrate – perfekt für mittags (Nur Eiernudeln haben so wenig Kohlenhydrate!) 🙂
Allgemein gesagt berechnet man immer die KH von den Rohzutaten, bereitet seine Mahlzeit zu, und wiegt dann die 300g Portionsgröße ab. Sollten die Rohzutaten dabei die erlaubte KH Menge überschreiten, so gilt es via Dreisatz die erlaubte Menge herunter zu rechnen. Immer wenn eine der Variablen erreicht ist, stoppt es somit die andere. Heißt: Sind 10g KH erreicht für abends, aber nur 150g auf dem Teller, so bleibt es bei den 150g (ja, man kann mit 0g KH Lebensmitteln ergänzen). Sind 300g auf dem Teller, aber diese haben nur 2g KH, so ist auch da Schluss, da die Maximalportionsgröße erreicht wurde.
Ich hoffe ich konnte Dir näher bringen, wie man die Kohlenhydrate berechnet.
Wenn Du noch fragen hast, stelle Sie bitte in den Kommentaren unten, dann profitieren auch andere von deiner Frage 🙂
Viele Menschen schaffen es sich werktags diszipliniert an Diäten zu halten und auf die Ernährung zu achten um abzunehmen. Sie gehen zum Sport und Essen nur was Sie dürfen. Erfolge auf der Waage sind zu verzeichnen! Kommt aber das Wochenende, will man sich belohnen und was erleben. Leider hat vieles mit Essen und Alkohol zu tun, was soll man also tun?
Die Ausgangssituation – montags bis donnerstags / freitagmittags
Wenn du Abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, musst du dich an diverse Regeln halten. Meine Methode „Abnehmen ohne Hunger“ ist zum Beispiel eine der Besten und einfachsten Möglichkeiten viel Gewicht zu verlieren, so wie ich 30KG in 5 Monaten.
Meinen Besuchern, mir und vermutlich auch Dir wird es so gehen, dass Du in der Zeit von Montag bis Freitag ehr weniger Probleme hast, meine Methode durch zu halten. Du hast einen geregelten Tagesablauf und dieser wiederholt sich 4-5x in der Woche, sofern du keine Schichtarbeit / Wochenendarbeit machen musst. Schaffst du es Montag dich an deinen Ernährungsplan zu halten, schaffst du es auch Dienstag! Ist Dienstag geschafft und es kleine Erfolge auf der Waage gibt, hältst Du auch noch Mittwoch und Donnerstag durch.
Mit meiner Methode ist es nicht unüblich, von Montag – Freitag (morgen) um die 1-2kg abgenommen zu haben. Das Problem ist, Du willst dich belohnen für das was du geschafft hast, ganz unbewusst. Nach Freitagmittag kommt vermutlich langsam die Vorfreude, dass du heute Abend mit der/dem/die Freundin/Freund – Freunden – Familie etc. etwas starten wirst und deine Gedanken an die Disziplinierte Ernährung geht schon allmählich flöten.
Das Wochenende.. wie es nicht laufen sollte!
Damit ich nicht so viele Eventualitäten erklären muss, erzähle ich einfach mal, wie es in der Regel bei mir war:
Ich habe diszipliniert Montag bis Freitagmittag mich an alles gehalten und nicht gesündigt. Dann kam der Freitagabend, ich treffe mich mit einem Kumpel. Zuvor fahren wir zum Edeka und holen uns 1-2 Sixer Bier, ein Havanna und ein paar Cola und Limetten-Saft. Taccos mit Dip, ein bisschen Gummikram und Schoki darf natürlich auch nicht fehlen. Zuhause angekommen wird alles kühl gestellt und mit einem Bier gestartet. Man hadert mich sich, entscheidet sich dann aber doch mit seinem Kumpel, der ja sowieso nicht auf sein Gewicht achten muss, was Leckeres zu essen zu bestellen. Eine Pizza!
Der Abend läuft und läuft… Pizza.. 3-4 Bier.. 3-4 Mischer.. ein Haufen Taccos.. ein paar Stückchen Schokolade.. und die halbe Packung Gummitiere wurden getilgt. Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate das sind will ich dann gar nicht wissen. Ich habe aber HIER mal Posten für Posten aufgelistet, das ein Cheat-Day wie dieser locker 8000kcal und ein knappes Kilo Fett erzeugen.
Gut, am nächsten Morgen hat man nun endlich ja mal Zeit, richtig zu frühstücken. Also, Zuhause oder irgendwo Frühstücken gehen? Klar irgendwo frühstücken gehen mit 2 Freunden!
2 Brötchen.. 1 Brot.. 1 Pfanne mit Eiern und Speck.. Würstchen.. Salat.. Obst.. Kakao.. Maracujaschorle 0,5L .. gut denk ich mir, sparst du dir halt das Mittag dann werden die knappen 2000kcal wohl nicht so auffallen. (Wie das perfekte Frühstück zum Abnehmen aussieht, findest Du HIER)
Abends dann melden sich zwei Kumpels, Lust ins Kino? Vorher noch ins Steakhouse! Na klar da bin ich dabei! Steak, Pommes, Mayo, Ketchup, Salat, Cola, Taccos, Eis, Popcorn, Süßigkeiten – autsch!
Ein Glück ging es heute dann nicht mehr in den Club, welche nochmal 3000 kcal mit abschließenden Döner beinhaltet hätten.
Am Sonntagmorgen gibt es natürlich bei den Eltern ein ausgiebiges Frühstück.. wieder 2 Brötchen.. (Ein Brötchen hat übrigens 150kcal ohne Aufschnitt oder sonstiges).. Mittag spare ich mir wieder und gönne mir aber abends mit meiner Freundin nochmal den Lieferdienst.. Gyros klingt ganz gut 🙂 ist ja letzter Tag ab morgen geht’s ja wieder mit „Auf Essen achten los“.
Der Montag nach dem Wochenende
Erster Gang am Morgen ist bei mir immer die Waage. Also gehe ich, wie jeden Tag auch an diesem Tag nach dem Wochenende auf die Waage. Der eine Kilo den ich mühsam über 5 Tage abgenommen habe hat sich gegessen… was ja noch im Rahmen wäre, nur hat sich ein 1,5 Kilo „on Top“ auf der Waage gezeigt. Ich erinnere mich.. Jo-Jo-Effekt.. da war ja was..
Resümee:
Wenn man sich am Wochenende nicht in Zaun hält, ist es unter normalen Umständen nicht möglich, abzunehmen oder sein Gewicht zu halten!
Durch den Jo-Jo-Effekt und dem zu wenig abgenommen nimmt man in einer Woche sozusagen sogar 0,5KG zu, mit Glück 0kg…
Was also tun?
Wie schaffe ich es am Wochenende trotzdem nicht zu verzichten und abzunehmen?
Gar nicht so schwer! Ich erkläre wie du in welchen Anlässen den Problemen aus den geh gehst, trotzdem was Schönes Essen kannst und nicht verzichten musst!
Was im Kino essen?
Klar zum Kino gehört oft einfach lecker Taccos mit Käsesauce, Popcorn oder ein Eis.
Bedenke jedoch, dass alles wirklich viele Kohlenhydrate hat. Mach Dir doch am besten Zuhause Pastinaken Chips oder nimm dir Speckkrusten mit. Super lecker 0,5KH / pro 100g! Und natürlich eine Cola Light!
Was esse ich im Restaurant?
Beim Essen gehen ist es dagegen schon leichter. Entweder du isst einen Salatohne Croutons und Baguette, oder Fleisch / Steak mit Salat. Verzichte einfach auf Pommes, Reis oder Nudeln.
Du wirst sehen du brauchst es gar nicht. Und schon hast du dir die schlimmen Kohlenhydrate gespart!
Was trinke ich im Club?
In jedem Club gibt es Cola Zero und Cola Light. Bitte den Barkeeper einfach ein Longdrink mit Cola Zero statt mit Cola zu machen. Ich selber habe es schon einige Male probiert, immer kein Problem gewesen! Oder du bestellst dir trockenen Weißwein, der geht auch in Ordnung!
Bei Cocktails kannst Du dir auch einen Cuba Libre mit Cola Zero gönnen, Limettensaft hat kaum Kohlenhydrate.
Was kann ich allgemein alkoholisches trinken?
Wie schon erwähnt, Spirituosen haben keine Kohlenhydrate (Rum, Wodka, Whiskey etc.) einfach mit Cola Zero/Light, Fanta Zero oder Sprite Zero mischen und Du hast 0KH Kohlenhydrate.
Weißwein, trocken hat ebenfalls keine Kohlenhydrate! Und ein Cocktail wie der Cuba Libre mit Limetten-Saft und Cola Zero geht ebenfalls!
Denk jedoch daran, in dem Moment, wo Du Alkohol trinkst: Verstoffwechselt deine Körper nur noch den Alkohol und 0% Fett. Und das solange, bis der gesamte Alkohol abgebaut ist!
Was kann ich bei den Eltern essen?
Bei den Eltern muss man in der Regel essen was auf dem Tisch kommt. Esse aber einfach keine Kartoffeln bzw. keine Kohlenhydrat-Beilage und iss stattdessen mehr Gemüse und schon ist das Problem beseitigt.
Was sollte ich bei Bekannten essen?
Das gleiche Spiel, wie als wenn Du bei deinen Eltern isst. Einfach die Kohlenhydrate weg lassen.
Was gibts beim Sit-In mit Freunden?
Kombiniert im Prinzip alles was ich zuvor geschrieben habe, wenn Du Zuhause bei Dir bist, kannst du natürlich ein Low-Carb Gericht vorbereiten.
Das Rezept ist gesund und lecker, es hilft Dir beim Abnehmen, sorgt für genügend Power am Morgen und es hält lange satt. Die Chia-Samen regulieren den Blutzucker und Kohlenhydrate vom ganzen Tag und sorgen dafür, dass Du nicht Heißhungerattacken bekommst. Du weist ja das bei meiner Methode, wie ich 30KG in 5 Monaten abgenommen (Die AOH-Methode) hab, es völlig legitim und auch wichtig ist morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen!
Was brauchst Du für das Rezept?
Sämtliche Teile die es gibt habe ich direkt als Amazon-Link hinzugefügt, dass du Sie direkt bequem bestellen kannst. Ich weiss wie mühsam es ist einzelne Sachen im Laden zu finden ;)!
Joghurt (100gr):
Hier empfehle ich Dir vom Geschmack und vom Fettgehalt den Weihenstephan Joghurt mit nur 0,1 & Fett Anteil. Je weniger Milchzucker, je weniger unnötige Kohlenhydrate!
Süßstoff (2-3 Spritzer):
Süßstoff hat keine Kohlenhydrate und Kalorien, aber eine starke und natürliche Süße. Von allen Süßstoffarten die ich probiert habe, ist fürs Frühstück Natreen Feine Süße Flüssig die beste Option! Hält sich übrigens ewig!
Chia-Samen (15gr):
Eins der wichtigsten Produkte im Müsli, es reguliert die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker. Nebenbei ist es auch ein Wundermittel für die Gesundheit, weitere Infos findest du HIER auf meiner Seite. Bei den Samen solltest Du unbedingt online einkaufen! Denn die beste Qualität gibt es nur dort und im Edeka kosten bereits 500gr Chia Samen 20€. Bei Amazon dagegen nur 9-11€ für 1KG !!
Müsli (30gr):
Beim Müsli hast Du freie Wahl, ich präferiere aber ganz klar das Bauckhof-Müsli, das ist ohne Gluten und frei von irgendwelche Zusatzstoffen und in der Zartbitter-Knusper Variante wirklich lecker!
Wunschobst:
Suche Dir aus, welches Obst Du am liebsten isst. Mein Lieblingsobst für mein Frühstücksmüsli sind: Weintrauben, Bananen und Kiwi. Ein Apfel schmeckt auch mal lecker! Wie Ihr möchtet! Das gibt dem Müsli dann ein bisschen Fruchtigkeit.
Zubereitung
Es ist wirklich zu empfehlen eine Waage (Ich empfehle DIESE, die hab ich nämlich auch ;)) zu benutzen, da man doch schnell mehr von diversen Zutaten nimmt und zu viel isst. Diese Portion reicht wirklich aus! Dazu gibt es dann noch einen Kaffee und ein großes Glas Saftschorle und Du bist mindestens bis zum Mittag satt!
100gr Joghurt und ein zwei Spritzer Süßstoff15 gr Chia-Samen30gr MüsliEtwas ObstFertig! 🙂
Nährwerte
pro Portion:
Kohlenhydrate: 28,2 gr
Kalorien: 277 kcal
Fett: 8,6 gr
Eiweiss: 11,1 gr
Fazit
Ein wirklich tolles Frühstück! Es hat viele Vitamine und Nährstoffe die man braucht! Durch die Chia-Samen reguliert es den ganzen Tag über die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker und schützt euch deswegen wunderbar gegen sämtiche Heißhungerattacken! Ich freue mich jeden morgen darauf! Durch die Variationen von Müsli und Obst, ist es auch jeden Tag etwas neues und irgendwann hat man seine Lieblingskombinationen herausgefunden! Guten Hunger wünsch euch! 🙂
