Kategorie: Tipps & Tricks

Am Wochenende abnehmen! – Was essen? Wie ist es mit Alkohol?
Viele Menschen schaffen es sich werktags diszipliniert an Diäten zu halten und auf die Ernährung zu achten um abzunehmen. Sie gehen zum Sport und Essen nur was Sie dürfen. Erfolge auf der Waage sind zu verzeichnen! Kommt aber das Wochenende, will man sich belohnen und was erleben. Leider hat vieles mit Essen und Alkohol zu tun, was soll man also tun?

Die Ausgangssituation – montags bis donnerstags / freitagmittags

Wenn du Abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, musst du dich an diverse Regeln halten. Meine Methode „Abnehmen ohne Hunger“ ist zum Beispiel eine der Besten und einfachsten Möglichkeiten viel Gewicht zu verlieren, so wie ich 30KG in 5 Monaten.

Meinen Besuchern, mir und vermutlich auch Dir wird es so gehen, dass Du in der Zeit von Montag bis Freitag ehr weniger Probleme hast, meine Methode durch zu halten. Du hast einen geregelten Tagesablauf und dieser wiederholt sich 4-5x in der Woche, sofern du keine Schichtarbeit / Wochenendarbeit machen musst. Schaffst du es Montag dich an deinen Ernährungsplan zu halten, schaffst du es auch Dienstag! Ist Dienstag geschafft und es kleine Erfolge auf der Waage gibt, hältst Du auch noch Mittwoch und Donnerstag durch.

Mit meiner Methode ist es nicht unüblich, von Montag – Freitag (morgen) um die 1-2kg abgenommen zu haben. Das Problem ist, Du willst dich belohnen für das was du geschafft hast, ganz unbewusst. Nach Freitagmittag kommt vermutlich langsam die Vorfreude, dass du heute Abend mit der/dem/die Freundin/Freund – Freunden – Familie etc. etwas starten wirst und deine Gedanken an die Disziplinierte Ernährung geht schon allmählich flöten.

Das Wochenende.. wie es nicht laufen sollte!

Damit ich nicht so viele Eventualitäten erklären muss, erzähle ich einfach mal, wie es in der Regel bei mir war:
- Ich habe diszipliniert Montag bis Freitagmittag mich an alles gehalten und nicht gesündigt. Dann kam der Freitagabend, ich treffe mich mit einem Kumpel. Zuvor fahren wir zum Edeka und holen uns 1-2 Sixer Bier, ein Havanna und ein paar Cola und Limetten-Saft. Taccos mit Dip, ein bisschen Gummikram und Schoki darf natürlich auch nicht fehlen. Zuhause angekommen wird alles kühl gestellt und mit einem Bier gestartet. Man hadert mich sich, entscheidet sich dann aber doch mit seinem Kumpel, der ja sowieso nicht auf sein Gewicht achten muss, was Leckeres zu essen zu bestellen. Eine Pizza!
- Der Abend läuft und läuft… Pizza.. 3-4 Bier.. 3-4 Mischer.. ein Haufen Taccos.. ein paar Stückchen Schokolade.. und die halbe Packung Gummitiere wurden getilgt. Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate das sind will ich dann gar nicht wissen. Ich habe aber HIER mal Posten für Posten aufgelistet, das ein Cheat-Day wie dieser locker 8000kcal und ein knappes Kilo Fett erzeugen.
- Gut, am nächsten Morgen hat man nun endlich ja mal Zeit, richtig zu frühstücken. Also, Zuhause oder irgendwo Frühstücken gehen? Klar irgendwo frühstücken gehen mit 2 Freunden!
- 2 Brötchen.. 1 Brot.. 1 Pfanne mit Eiern und Speck.. Würstchen.. Salat.. Obst.. Kakao.. Maracujaschorle 0,5L .. gut denk ich mir, sparst du dir halt das Mittag dann werden die knappen 2000kcal wohl nicht so auffallen. (Wie das perfekte Frühstück zum Abnehmen aussieht, findest Du HIER)
- Abends dann melden sich zwei Kumpels, Lust ins Kino? Vorher noch ins Steakhouse! Na klar da bin ich dabei!
  Steak, Pommes, Mayo, Ketchup, Salat, Cola, Taccos, Eis, Popcorn, Süßigkeiten – autsch!
- Ein Glück ging es heute dann nicht mehr in den Club, welche nochmal 3000 kcal mit abschließenden Döner beinhaltet hätten.
- Am Sonntagmorgen gibt es natürlich bei den Eltern ein ausgiebiges Frühstück.. wieder 2 Brötchen.. (Ein Brötchen hat übrigens 150kcal ohne Aufschnitt oder sonstiges).. Mittag spare ich mir wieder und gönne mir aber abends mit meiner Freundin nochmal den Lieferdienst.. Gyros klingt ganz gut 🙂 ist ja letzter Tag ab morgen geht’s ja wieder mit „Auf Essen achten los“.
Der Montag nach dem Wochenende

Erster Gang am Morgen ist bei mir immer die Waage. Also gehe ich, wie jeden Tag auch an diesem Tag nach dem Wochenende auf die Waage. Der eine Kilo den ich mühsam über 5 Tage abgenommen habe hat sich gegessen… was ja noch im Rahmen wäre, nur hat sich ein 1,5 Kilo „on Top“ auf der Waage gezeigt. Ich erinnere mich.. Jo-Jo-Effekt.. da war ja was..

Resümee:

Wenn man sich am Wochenende nicht in Zaun hält, ist es unter normalen Umständen nicht möglich, abzunehmen oder sein Gewicht zu halten!

Durch den Jo-Jo-Effekt und dem zu wenig abgenommen nimmt man in einer Woche sozusagen sogar 0,5KG zu, mit Glück 0kg…

Was also tun?

Wie schaffe ich es am Wochenende trotzdem nicht zu verzichten und abzunehmen?

Gar nicht so schwer! Ich erkläre wie du in welchen Anlässen den Problemen aus den geh gehst, trotzdem was Schönes Essen kannst und nicht verzichten musst!

Was im Kino essen?

Klar zum Kino gehört oft einfach lecker Taccos mit Käsesauce, Popcorn oder ein Eis.

Bedenke jedoch, dass alles wirklich viele Kohlenhydrate hat. Mach Dir doch am besten Zuhause Pastinaken Chips oder nimm dir Speckkrusten mit. Super lecker 0,5KH / pro 100g! Und natürlich eine Cola Light!

Was esse ich im Restaurant?

Beim Essen gehen ist es dagegen schon leichter. Entweder du isst einen Salat ohne Croutons und Baguette, oder Fleisch / Steak mit Salat. Verzichte einfach auf Pommes, Reis oder Nudeln.

Du wirst sehen du brauchst es gar nicht. Und schon hast du dir die schlimmen Kohlenhydrate gespart!

Was trinke ich im Club?

In jedem Club gibt es Cola Zero und Cola Light. Bitte den Barkeeper einfach ein Longdrink mit Cola Zero statt mit Cola zu machen. Ich selber habe es schon einige Male probiert, immer kein Problem gewesen! Oder du bestellst dir trockenen Weißwein, der geht auch in Ordnung!

Bei Cocktails kannst Du dir auch einen Cuba Libre mit Cola Zero gönnen, Limettensaft hat kaum Kohlenhydrate.

Was kann ich allgemein alkoholisches trinken?

Wie schon erwähnt, Spirituosen haben keine Kohlenhydrate (Rum, Wodka, Whiskey etc.) einfach mit Cola Zero/Light, Fanta Zero oder Sprite Zero mischen und Du hast 0KH Kohlenhydrate.

Weißwein, trocken hat ebenfalls keine Kohlenhydrate! Und ein Cocktail wie der Cuba Libre mit Limetten-Saft und Cola Zero geht ebenfalls!

Denk jedoch daran, in dem Moment, wo Du Alkohol trinkst: Verstoffwechselt deine Körper nur noch den Alkohol und 0% Fett. Und das solange, bis der gesamte Alkohol abgebaut ist!

Was kann ich bei den Eltern essen?

Bei den Eltern muss man in der Regel essen was auf dem Tisch kommt. Esse aber einfach keine Kartoffeln bzw. keine Kohlenhydrat-Beilage und iss stattdessen mehr Gemüse und schon ist das Problem beseitigt.

Was sollte ich bei Bekannten essen?

Das gleiche Spiel, wie als wenn Du bei deinen Eltern isst. Einfach die Kohlenhydrate weg lassen.

Was gibts beim Sit-In mit Freunden?

Kombiniert im Prinzip alles was ich zuvor geschrieben habe, wenn Du Zuhause bei Dir bist, kannst du natürlich ein Low-Carb Gericht vorbereiten.
26. Februar 2015
Schlaf ist wichtig fürs Abnehmen – Dick durch wenig Schlaf!
Nur wenn man genügend Schlaf hat, kann man abnehmen! Wer dagegen zu wenig schläft, kann genau dadurch dick werden. Das sind Thesen die mittlerweile mehrfach bewiesen sind. Ich erkläre Dir warum das so ist und was zu beachten ist!

Was hat Schlaf mit ab- und zunehmen zu tun?

Eine Studie von der Universität Chicago hat gezeigt, dass Menschen wie Du und ich während des Schlafens, sowohl bei einer Nahrungsumstellung, Diät oder im Alltag, zwar gleich viel ab- und zunehmen, nur eines ist anders!

Menschen, die genügend schlafen, verlieren in erster Linie das störende Fett in der Nacht . Wohingegen die Kurzschläfer in der Regel genauso viel an Gewicht verlieren, allerdings verlieren Sie die das wichtigste in unserem Körper, die Muskeln! Sie bauen also während der Nacht Muskeln ab und gerade die sind für das Verbrennen von Fett so wichtig.

Die Testteilnehmer der Studie mussten alle 14 Tage lang sich einer ausgewogenen Diät (ähnlich wie meiner Abnehmen ohne Hunger) unterziehen und alle 2 Tage zum Abnehmlabor, die eine Gruppe durfte 5 ½ Stunden pro Nacht schlafen und die andere 8 ½ Stunden.

Das Ergebnis: Alle haben gleich viel Abgenommen 3000 Gramm – Aber:

Gruppe mit 5 ½ Stunden Schlaf: Verlor 600 Gramm Fett & 2400 Gramm Muskelmasse
Gruppe mit 8 ½ Stunden Schlaf: Verlor 2500 Gramm Fett & 500 Gramm Muskelmasse

Schockierend oder? Deswegen empfehle ich auch immer beim Abnehmen und allgemein immer Sport zu treiben!
Seiten die Dir versprechen das es auch ohne geht, haben indirekt Recht, Du verlierst Gewicht, aber ehr deine Muskeln als dein Fett!

Wieso verlieren Kurzschläfer Muskelmasse und Langschläfer Fett?

Bei Kurzschläfern ist nämlich der Rhythmus aus Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel, Energieverbrauch und Hormonhauhalt gestört, das hat Folgen:
- Instabiler Blutzuckerspiegel – Heißhungerattacken können Dich überfallen
- Insulin ( Das Hormon zur Fettverbrennung ) ist weniger wirksam
- Die Verbrennung und Aufnahme von Fett und Zucker ist wesentlich verlangsamt
- Die Hormone Ghrelin und Cortisol (welches den Energieumsatz und den Hunger sowie die Sättigung steuert) ist vermehrt im Blut vorhanden und verhindert den Fettabau.
Wie lange solltest Du schlafen um abzunehmen?

Die übliche Schlafdauer eines Erwachsenen liegt zwischen 6 und 9,5 Stunden. Einige Schlafmediziner empfehlen, am Tag nicht mehr und nicht weniger als 7 – 8 Stunden zu schlafen. Ich selber schlafe um die 8 Stunden und man sieht, bei mir hat alles ja funktioniert!

Als ich damals Dick geworden bin, habe ich in der Regel nur 4-6 Stunden geschlafen und im Nachhinein erklärt sich mir dann auch, wieso ich da so dick geworden bin!

Wichtig: Nicht zulange schlafen!

Wer häufiger ausschläft, hat zudem ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten. So haben Forscher der Harvard Medical School herausgefunden, dass Menschen, die regelmässig neun bis elf Stunden schlafen, häufiger Gedächtnislücken und Herzprobleme entwickeln als Menschen mit einer durchschnittlichen Nachtruhe von sieben bis acht Stunden. Andere Studien bringen zu langes Schlafen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Fettleibigkeit und sogar mit einem frühen Tod in Verbindung.

Tipps für einen gesunden ausgewogenen und erholsamen Schlaf zum Abnehmen

Frühes Abendessen:

Bedeutet nicht später als 19:00 Uhr die letzte Mahlzeit essen. Es richtet sich auch ein bisschen danach, wann Du ins Bett gehst. Es sollten ca. 4-5 Stunden nach dem letzten happen Essen und dem Einschlafen liegen. Wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, ist er nicht auf schlafen eingestellt. Du schläfst unruhig und wachst nachts leichter auf.

Feste Zeiten setzen:

Wann stehst Du auf? 7 Uhr? Dann rechne 8 ½ Stunden zurück.
22:30 Uhr solltest Du im Bett liegen – eine halbe Stunde um runter zu kommen und einzuschlafen und zack bist du um 6 Uhr ausgeschlafen und fit und hast die Nacht ganze 560 kcal verbrannt!

Tue im Bett nichts anderes als schlafen!

Wer im Bett noch ein Buch liest, fernsieht oder sich in Problemen wälzt, der brauch sich auch nicht wundern, dass er nicht einschlafen kann. Das Problem ist das der Körper lernt auch andere Tätigkeiten als schlafen in Verbindung mit dem Bett zu bringen. Das hat die fatale Folge dass der Körper dann auf Aktivität eingestellt ist.
Ausnahme: Sex! Denn körperliche und seelische Entspannung steigern das Einschlafen 😉

Dieses Buch hat mir auch damals bei meinen Einschlafproblemen sehr geholfen!

Was bewirkt ausgewogener Schlaf noch?
- Lern- und Erinnerungsvermögen: Schlafen hilft dem Gehirn, neue Informationen ins Gedächtnis zu übertragen. So zeigen Studien, dass Personen, die nach dem Lernen schlafen durften, bei späteren Tests deutlich besser abschnitten.
- Stoffwechsel und Körpergewicht: Wer auf Dauer zu wenig schläft, riskiert Übergewicht. Neben der Ausschüttung von Hormonen, die für unseren Appetit zuständig sind, wird hierdurch auch der Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflusst.
- Sicherheit: Ein schlechter Nachtschlaf erhöht die Tagesmüdigkeit. Dadurch können regelrechte „Blackouts“ oder ein Sekundenschlaf die Folge sein, die wiederum das Risiko für Unfälle (z. B. mit Maschinen, im Straßenverkehr) oder Fehler (besonders kritisch bei Ärzten) erhöhen.
- Stimmung: Jeder kennt das: Nach einer schlechten Nacht ist man reizbar, ungeduldig, unkonzentriert und launisch. Auch für Dinge, die man sonst gern tut, ist man zu müde. Auf Dauer, so weiß man, können Schlafstörungen sogar depressiv machen.
- Herzgesundheit: Ernsthafte Schlafstörungen stehen im Zusammenhang mit Bluthochdruck, erhöhten Stresshormon-Spiegeln und Herzrhythmusstörungen.
- Immunsystem: Wer regelmäßig zu wenig Schlaf bekommt, bei dem werden auch die Immunfunktionen des Körpers beeinträchtigt. Vor allem die Aktivität der natürlichen Killerzellen leidet.
Baldrian als kleiner Helfer

Wenn man mal doch nicht schlafen kann, sei es wegen Stress, persönlichen Anliegen, Wetter, Lärm oder wegen anderen Dingen, kann man auch zu natürlichen Hilfsmitteln greifen. Wenn es mal gar nicht geht, nehme ich auch gerne mal eine Baldrian. Fördert nachweißlich Ruhe und Gelassenheit und entspannt natürlich die Nerven. Zudem ist es Glutenfrei 😉

Gute Nacht! 🙂
3. Februar 2015
Chia Samen – Wundermittel für Gesundheit und zum Abnehmen

Chia Samen sind in aller Munde, selbst wenn Du davon noch nicht gehört hast, wirst Du nach lesen dieses Artikels keinen Tag mehr ohne verbringen wollen! Chia Samen waren für die alten Maya ein Grundnahrungsmittel und ist mittlerweile in ganz Europa das neue „Superessen“.

Es hat überaus viel Gesundes und stellt viele andere Lebensmittel die zuvor als „Superessen“ angepriesen wurden in den Schatten. Chia Samen haben Antioxidantien, Kalzium, Kalium, Eisen, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und vieles mehr!

Chia Samen – Was ist da drin?

Die Liste wird lang, aber genau das zeigt, wieso diese Samen so klasse sind!

– Sie enthalten doppelt so viel Eiweiß wie andere Getreidesorten oder Samen
– Sie liefern das perfekte Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren Verhältnis
– Der Calcium Gehalt ist 5x so hoch wie in Milch
– Das Spurenelement „Bor“ – welches die Aufnahme von Calcium im Körper verbessert ist ebenfalls enthalten
– Der Kalium-Anteil ist doppelt so hoch wie bei Bananen
– Sie haben 3x mehr Eisen als der beste und frischeste Spinat
– Mit 3x mehr Antioxidation, haben Chia Samen sogar mehr als Heidelbeeren

Man kann Chia-Samen ohne Probleme 4-5 Jahre lagern. Sie verlieren keine Nährstoffe und verändern weder Geruch noch Aussehen.

Chia Samen – Und was bewirken diese Supersamen?

Auch diese Liste wird langt:

Chia-Samen wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und helfen bei der Verdauung

Wenn man Chia Samen zu einer Mahlzeit isst, dann erstellt sie eine Barriere zwischen den aufgenommenen Kohlenhydraten und den Verdauungsenzymen. Dadurch verlangsamt sich die Umwandlung Kohlenhydrate zu Zucker. Somit wird die Energie langsamer im Körper freigesetzt und ermöglich eine besser Nutzung der aufgenommenen Energie. Dieser Effekt ist für Sportler und Menschen mit Diabetes sehr vom Vorteil.

Chia-Samen speichern Flüssigkeit und hilft beim Stuhlgang

Chia Samen speichern größere Mengen an Flüssigkeiten und können so den Wasserhaushalt im Körper vor allem bei Anstrengungen besser erhalten. Dabei liegen Sie nicht schwer im Magen.
Durch das Aufquellen auf das 9-12fache, helfen Sie so im Magen-Darm-Trakt wunderbar aus. Die Ballaststoffe unterstützen zugleich die Ausleitung von Ablagerungen und regulieren den Stuhlgang

Chia Samen sind glutenfrei

Wenn Du also eine Glutenunverträglichkeit hast, oder nicht andere porteinreiche Getreide essen kannst oder magst, dann sind Chia-Samen wieder klar im Vorteil, sie sind nämlich glutenfrei.

Chia Samen – Bekämpfung von Krankheiten

Chia-Samen wirken auch wahre Wunder bei diversen Erkrankungen und Problemen mit der Gesundheit:

– Sie fördern die Wundheilung
– Helfen bei Gelenkschmerzen
– Unterstützen bei Diabetes
– Helfen beim Abnehmen
– Chia Samen helfen bei Sodbrennen
– Sie helfen den Cholesterinspiegel zu senken
– Bei Schilddrüsenerkrankungen werden Chia-Samen auch eingesetzt
– Und wer an einem Reizdarmsyndrom leidet sollte auf Chia-Samen nicht verzichten

Anwendungsbeispiel: Das perfekte Frühstück mit Chia Samen

Wenn Du meinen Blog verfolgst, weißt du ja wie ich mich ernähre. (Abnehmen ohne Hunger) Und in meinem Tagesablauf gibt es morgens immer eine Ladung Chia-Samen. Was wie folgt aussieht:

100 gr Joguhrt (0,1% Fett)

Chia Samen – 1,5 – 2 Esslöffel = 15-20 gr

Müsli – im tauscht es gern mit euerm Lieblingsmüsli aus und wechselt regelmäßig

Weintrauben, Kiwi, Bananen – was ihr wollt! 50-100 gr

Und fertig ist das perfekte Frühstück!

Das Frühstück macht unglaublich lange satt (4-6 Stunden) – es versorgt Dich direkt am morgen allem was du brauchst und es ist nicht viel! 🙂

(1KG = 12,85EUR)

(5KG (hält 1-2 Jahre) = 27,95EUR ) HAMMER DEAL!!!

HIER könnt Ihr Sie super günstig in der BESTEN Qualität kaufen. (Im Laden kosten Chia-Samen mindestens das doppelte!)

Viel Erfolg mit den Chia-Samen. Bei Fragen könnt Ihr Sie gerne in den Kommentaren stellen!

3. Dezember 2014

Cheat Day – Sinnvoll, oder kontraproduktiv beim Abnehmen?

Du hast sicherlich schon mal vom Cheat Day gehört. Man nimmt also an, dass wenn man an einem Tag, so viel isst wie man will und vor allem auch was man will, dann ist das in Ordnung und hat keine Konsequenzen.
Nun, was sicherlich korrekt ist, ist das ein Cheat Day, deinen Stoffwechsel beeinflusst, da Du ja vorher viel bewusster und sinniger gegessen hast und dein Körper sich ja bereits auf weniger und gesundes eingestellt hast, aber glaubst Du wirklich das dein Körper so einen Tag so einfach weg stecken kann?

Der Cheat Day – So macht man es NICHT!

Ich kann hier bewusst von mir erzählen, denn auch ich habe am Wochenende immer einen dieser Cheat Days gemacht. Ich beschreibe und rechne Dir mal vor, wie viel Kalorien ich an so einem Cheat Day aufgenommen habe. Denn wie Du, habe auch ich gehört, am Cheat Day alles gönnen und vor allem auf nichts achten. Ist ja für den Stoffwechsel bzw. muss man sich einmal in der Woche ja gönnen.

Der falsche Cheat Day – morgens

Morgens habe ich mich immer noch zusammengerissen, was aber in den noch folgenden Kombinationen an Nahrungsmitteln wohl kaum eine Rolle gespielt hat, also Müsli, Obst und ein Kaffee (350 kcal).

Der falsche Cheat Day – mittags

Hier war ich jetzt schon etwas zwiegespalten, ist doch Cheat Day, eigentlich könnte ich doch jetzt schon so eine schöne TK-Pizza essen. Was solls, her mit der Pizza (920 kcal). Und ein bisschen Naschen könnte ich danach auch, so eine Viertel Tüte Haribo J (250 kcal). Also habe ich bis jetzt fast meinen Tagesbedarf an Kalorien gedeckt, mit 1520 kcal.

Der falsche Cheat Day – nachmittags

Wenn schon Cheat Day, dann richtig. Also gab es nachmittags noch mehr Naschereien und mit Pech war dann auch die Haribo Tüte ganz leer (750 kcal). Vielleicht gab es auch noch ein paar Stückchen Schokolade zur Abwechslung (300 kcal). Sind wir jetzt also bei 2570 kcal.

Der falsche Cheat Day – abends / nachts

So, jetzt wird es brutal! Ich stelle es euch in einer Tabelle mal besser dar! Ich werde bewusst den extremen Fall beschreiben, und seid ehrlich zu euch! Wenn ein Abend um 18/19 Uhr beginnt und um 07 Uhr endet, dann kann man schon ganz schön viel essen + trinken!

Uhrzeit	Was	Kcal	Gesamte Kalorien
18:00 (Zuhause)	Glas Wein (250ml)	150	150
18:30	Glas Wein (250ml)	150	300
19:00	Bier (330ml)	150	450
19:00	Fettige Pizza vom Lieferdienst	1200	1650
19:30	Cola Mischer	200	1850
20:00	Cola Mischer	200	2050
20:00	Chips	350	2400
20:30	Bier (330ml)	150	2550
21:00 (Cocktailbar)	Cocktail	250	2800
21:45	Gummikram	300	3100
21:45	Cocktail	250	3350
22:30	Cocktail	250	3600
00:30 (Club)	Welcome Drink	200	3800
00:45	Bier (330ml)	150	3950
01:30	Bier (330ml)	150	4100
02:15	Bier (330ml)	150	4250
04:00	Cola	100	4350
05:00	Cola	100	4450
05:30 (Stadt)	Döner	600	5050

Es läppert sich einfach, das ist das Problem!
Zusammenfassung der Getränke:

– 0,5L Wein
– 1,5L Bier
– 0,5L Mischer
– 1,0L Cocktails
– 0,5L Cola

4 Liter Flüssigkeiten zu sich genommen! Das schaff ich, und Du, mit Sicherheit an einem regulären Tag auch nicht! Und wie Du siehst läppern sich die Kalorien. Und ein Mann meiner Statur ist bei dem getrunken auch nur „gut drauf“ und nicht betrunken! Nur zur Info!

Gesamtkalorien an einem Abend also 5050 kcal.

Der falsche Cheat Day – Resümee des Tages

Leider war der Tag länger als ein anderer und man hat mehr Zeit zum Trinken und Essen, aber das darf keine Ausrede sein. Ich habe den Tag insgesamt 7620 kcal (1 Kilo Fett sind 9000kcal) auf genommen! So viel esse ich normal in 4-5 Tagen!!!

Das Problem hört allerdings noch nicht bei den Kalorien auf bzw. es beginnt erst durch meinen Alkoholkonsum, habe ich exakt um 18:00 Uhr aufgehört, Fett zu verbrennen.

Denn sobald wir Alkohol trinken, kümmert sich die Leber nur noch ausschließlich um den Abbau des Alkohols, die Fettverbrennung wird zu 100% eingestellt.

Da ich natürlich um 05:30 Uhr noch nicht nüchtern bin, sondern vermutlich um die 1,5 Promille habe, werde ich wenn ich um 06:00 Uhr ins Bett gehe, erst wieder bei 0,00 Promille gegen 21 Uhr ankommen. Habe also demnach ganze 27 Stunden kein einziges Gramm Fett verbrannt!

Zudem bin ich stark hydriert, ein paar Gehirnstellen sind gestorben und meinem Herzkreislaufsystem und anderen Organen tut natürlich diese ganze Prozedere auch nicht gut, zu dem war der Tag viel länger als ein regulärer Tag.

Was tun wir also? Wir streichen solche Tage aus unserem Leben!

Nach so einem Tag, muss ich ca. 4-5 Tage mein Abnehmprogramm durchziehen, um auf den Stand, am Morgen des Cheat Days zu kommen. Daher habe ich für mich entschieden, dass sich ein solcher Abend für mich in keiner Weise mehr lohnt! Wenn dir 4-5 Tage Wert sind für diesen einen Tag zu schuften, ist das deine Sache! Aber das ist nicht der Hintergrund von einem Cheat Day!

Das Kernproblem war der Alkohol und das ich es persönlich jedes Wochenende gemacht habe und manchmal sogar einen zweiten ohne Alkohol ran gehangen habe. Fatal!

Wie ein richtiger Cheat Day funktioniert und was er bringt

In erster Linie willst Du natürlich dafür sorgen, dass der Stoffwechsel nicht einschläft und weiterhin auf Hochtouren arbeitet, bzw. wieder angekurbelt wird. Denn durch das strikte Programm, stellt sich der Stoffwechsel natürlich auch irgendwann darauf ein, weniger zu verbrennen und wird daher langsamer.

Wenn man sich natürlich immer an einen Plan hält und versucht immer eisern zu sein, ist es natürlich hart für die Psyche das immer stressfrei durchzuhalten. Aber denk immer daran, Du tust es ja für Dich!

So könnte ein Cheat Day aussehen:

(wichtig, kein Alkohol + nur 1 Tag + Normale Tageszeiten)

Mahlzeit 1: Brötchen, Müsli, Donuts
Mahlzeit 2: Schokolade
Mahlzeit 3: Pommes mit Bürger
Mahlzeit 4: Kuchen
Mahlzeit 5: Pizza
Mahlzeit 6: Naschen + Popcorn

Es sieht jetzt viel aus, aber dadurch, dass du eben KEINEN Alkohol getrunken hast, funktioniert dein ganzes Fettabbausystem weiterhin und du verbrennst weiter Fett.

Der Körper kann maximal 200gr am Tag zunehmen!

Also das einzige was Dir passieren kann ist das Dein Körper an dem Tag sich aus dem ganzen 200gr zieht, aber dein Stoffwechsel wieder auf Hochtouren läuft und dein normales Abnehmprogramm 2-3x so viel bringt wie zu vor.

Wie oft sollte ich einen Cheat Day machen?

Nach Konzept und Ernährungsplan, ist kein Cheat-Day vorgesehen. Solltest Du andere Konzepte verfolgen, empfehle ich Dir maximal 1x im Monat einen Cheat-Day vor zu nehmen! Wobei man nach meinem Konzept aber auch auf nichts verzichten muss und morgens im Grunde alles Essen kann! 😉

Bedeutet also, dass Leute die Dir erzählen wollen, Du solltest und kannst jede Woche einen Cheat Day machen, schlichtweg Unrecht haben!

Alternative zum Cheat Day?

Einfach mal richtig schön Frühstücken, mit allen Drum und Dran und so viel du willst, wie Du weißt, darfst du schließlich morgens essen was Du willst! Und wenn Du mal mittags essen gehst, bringt dich das nicht um! Sei aber immer Eisern, wenn es um den Abend geht! Keine bis sehr wenig Kohlenhydrate und am besten NIE! Abends essen gehen. Falls doch, ersetzte unbedingt die Kohlenhydrate in Form von Pommes, Kartoffeln, Reis etc. mit Gemüse oder Salat! Restaurants machen sowas ohne Aufpreis!

Schöne Woche euch noch!

5. November 2014

Mit Nüssen abnehmen – Perfekter Snack + wenig Kohlenhydrate + extrem gesund!
Nüsse sind nicht nur unfassbar gesund und beugen diversen schlimmen Krankheiten vor! Sie unterstützen Dich auch noch hervorragend beim Abnehmen!

Ich ärgere mich wirklich, dass ich diesen Tipp selber erst jetzt kennen gelernt hab. Das ist auch der Grund warum ich Dir jetzt erst davon erzähle. Es ist wirklich ein absoluter Geheimtipp, den mir mein Trainer mit Fitnesscenter nahe gelegt hat – Wovon wir gerade sprechen sind übrigens Nüsse!

Wieso kann man mit Nüssen abnehmen?

Du kannst dein Verlangen dem Süßen oder einfach mal was zu Naschen damit nachgehen und Heißhungerattacken vorbeugen! Du solltest es natürlich nicht übertreiben!

Gestern zum Beispiel: habe ich mit einem Kumpel das Bayern Spiel gesehen, zu vor gab’s natürlich ein Kohlenhydratfreies Abendbrot (Fleisch + Salat). Während des Spiels habe ich Coke Zero mit Jim-Beam-Red-Stag getrunken (Mehr Infos zu Alkohol + Light Getränke hier) und nebenbei gab es diese leckeren Nüsse:

Wie Du siehst haben die gerade einmal 3,6g Kohlenhydrate auf 100g. Und ich hab vielleicht 30g nebenbei genascht = 1,08g Kohlenhydrate. Die Nüsse machen wirklich super satt! Die Cola Zero hatte auch keine Kohlenhydrate und auf Alkohol musste ich auch nicht verzichten, während mein Kumpel seine Bierchen getrunken hat 😉

Sind Nüsse gesund? Sie haben doch so viel Fett?

Nüsse sind wahrlich sehr gesund! Sie sind sättigend, gut für das Herz und Kreislauf und schützen die Bauchspeicheldrüse. Doch trotz dieser guten Eigenschaften werden Nüsse von den Deutschen übers ja gesehen viel zu wenig verzehrt.

Nussesser sind meistens schlanker als Menschen, die keine Nüsse knabbern. In verantwortungsvollen Mengen und ungesalzen (Ja! wir sprechen also nicht von den gerösteten Erdnüssen mit viel Salz), sind Nüsse sehr wertvolle und sehr schmackhafte Bereicherung für unseren Speiseplan.

Was die Nuss gesundes bewirkt:
- Nüsse schützen Herz und Gefäße
- Nüsse senken deinen Cholesterinspiegel
- Sie verbessern deinen Antioxidantienstatus
- Reduzieren Entzündungsmarker
- Helfen beim Erreichen des Idealgewichts
- Verhindern Hohe Homocysteinwerte
- Versorgen mit dem Herzminal Magnesnium und reichlich entspannendes Arginin
- Nüsse reduzieren das Diabetes-Risiko
- Nüsse können jedoch auch – wenn man sie gemeinsam mit Kohlenhydraten isst – den nach Kohlenhydratverzehr üblichen Blutzuckeranstieg deutlich abschwächen.
- Nüsse beugen Gallensteine vor
- Nüsse können vor Pankreaskrebs schützen
- Nüsse dienen ebenfalls als Darmkrebs-Prävention
- Nüsse erhöhen die Überlebenschancen bei Männern mit Prostatakrebs
- Nüsse machen den Kopf klar (durch den hohen Anteil an Cholin und Lecithin)
- Walnüsse können gegen Brustkrebs schützen
Welche Nüsse kann ich essen? Welche haben wenig Kohlenhydrate? Worauf muss ich achten?

Immer ungesalzen und ungesüßt und vor allem nicht geröstet!

Hier eine Übersicht an Nüssen und deren Kohlenhydratanteil:
1. 100 g Erdnüsse: 8,6 g Kohlenhydrate
2. 100 g Haselnüsse: 10 g Kohlenhydrate
3. 100 g Macadamias: 4 g Kohlenhydrate
4. 100 g Mandeln: 5 g Kohlenhydrate
5. 100 g Paranüsse: 4 g Kohlenhydrate
6. 100 g Walnüsse: 10 g Kohlenhydrate
Ich empfehle die Paranüsse, meine auf dem Bild haben sogar nur 3,6 g Kohlenhydrate pro 100g und sind super lecker! 😉

HIER gibt es bei Amazon die BESTEN Paranüsse 🙂

Viel Spaß mit dem Tipp!

Bei Fragen gerne in den Kommentaren!
23. August 2014
Eier – Die Geheimwaffe beim Abnehmen und die Cholesterin-Lüge
Das Ei vom Huhn wird in Deutschland pro Kopf rund 112 Mal verspeist. Viel zu wenig wenn Ihr mich fragt! Das sind 17,5 Milliarden Eier jährlich. Ich erkläre euch, wieso Eier sehr gesund sind und vor allem beim Abnehmen helfen, sie sind nämlich eine wahre Vitaminbombe!

Was steckt alles in einem Ei?

Das Ei ist ein kleines perfekt geformtes Wunder! Es steckt voller guter Dinge!

Du musst Dir einfach mal vorstellen, in dem Ei sind alle nötigen Nährstoffe, die ein ungeborenes Küken benötigt, um zu Leben und aufzuwachsen. Wie kann so etwas also schlecht sein?
- Es besitzt alle 8 Aminosäuren, die ein gesunder Körper braucht
- Es enthält 14 % des empfohlenen Tagesbedarfs eines Erwachsenen an Protein
- Vitamine B1, B2, A, D, E
- Phosphor
- Schwefel
- Kalium
- Kalzium
- Zink
- Triglyzeride
- Phospholipide
- Lezithin
- Cholin
Wie helfen Eier jetzt beim Abnehmen?

Du kannst Eier wunderbar zum Abendbrot essen und zwar in den verschiedensten Formen. Omelett, Rührei, Spiegelei oder einfach hart oder weich gekocht.

Ein Ei wiegt meistens 60 g. Das bedeutet es hat rund 100 Kalorien, knapp 0,4 g Kohlenhydrate und 7 g Fett und 10 g Eiweiß.

Abends passt ein weich gekochtes Ei auch super zum Abendessen das ich beim Abnehmen ohne Hunger vorgestellt habe. Ei macht einfach super satt, ist sehr lecker und hat quasi 0 Kohlenhydrate!!

Aber Eier sind doch schlecht für den Cholesterinspiegel?

Falsch!

Woher kommt dieses „Gerücht“?

Es stammt aus dem Jahr 1908! Der Forscher Alexander Ignatowski war auf der Suche nach einer Erklärung für die Arterienverkalkung. Er mischte menschliches Gehirn und viele Eier – was beides sehr cholesterinhaltig ist – zu einem Brei und verfütterte dieses tagelang und ausschließlich an Kaninchen. (Kaninchen, das sind die Tiere die kein Fleisch und tierische Produkte essen und nicht verwerten können, da Ihr Organismus ausgelegt ist, Grünzeug zu verwerten.)

Die Kaninchen starben natürlich innerhalb kurzer Zeit. Als er die toten Kaninchen untersuchte fand er große Mengen von Cholesterinablagerungen in den Blutgefäßgen, somit war für Ihn und für viele heutzutage noch klar, wer viel Cholesterin über die Nahrung aufnimmt, erhält unweigerlich Ablagerungen in den Gefäßen.

(Quelle: https://www.zeitenschrift.com/artikel/die-cholesterin-luege#.U_IXjShkmlc – 18.08.2014)

Eier enthalten tatsächlich viel Cholesterin, wir nehmen es jedoch mit den Lebensmitteln auf. Außerdem bildet der Körper den Stoff auch selbst. Der Cholesterinspiegel im Blut ist also von einer Reihe von Faktoren abhängig: Vererbung, Ernährung, körperliche Aktivität.

Mehr als 2 Eier am Tag sollte man trotzdem nicht essen!

Morgens eins, um sämtliche Nährstoffe und einen Energieboost zu bekommen und abends eins, um satt zu werden.

Besseres Blutbild durch Eier

Wenn Du jeden Tag 1 isst, dann empfehle ich Dir einen Monat danach mal zum Arzt zu gehen und deine Blutwerte prüfen zu lassen. Er wird dich erstaunt fragen, wieso Du so gut Blutwerte hast! Nachdem du Ihm erzählst, dass du jeden Tag ein Ei isst, wird er das sicherlich nach machen! So war es zu mindestens bei mir und ich hatte genau 1 Monat davor und danach Blutergebnisse bekommen!

Tipp: Woran erkenne ich, ob ein Ei frisch ist?

Noch ein kleiner Tipp, wenn z.B. kein Legedatum auf das Ei gedruckt ist, so kann man die Frische eines Ei wie folgt bestimmt:

Lege das Ei in ein volles Glas mit Wasser und lass es darin schwimmen. Wenn es auf den Boden sinkt, dann ist es frisch! Schwimmt es, dann ist es nicht frisch!

Je wärmer gelagert und älter ein Ei ist, desto größer ist die Luftblase zwischen Ei und der Schale.

Bei gekochten Eiern erkennt man Frische daran, dass das Eigelb noch genau in der Mitte ist.
18. August 2014
Eiweiß vor dem Schlafen – Nachtsnack als Fettverbrennungsverstärker

Hilft Eiweiß vor dem schlafen gehen? Ich sage ganz klar – JA! Das man zum Abendbrot keine Kohlenhydrate und eine Eiweißreiche Mahlzeit essen soll, erkläre ich Dir HIER! in diesem Artikel geht es lediglich um den Nachtsnack! Ich selber habe diesen Tipp relativ früh befolgt und sehr schnelle Ergebnisse verbucht! Du hast sicherlich schon davor gehört, dass das Essen vor dem Schlafengehen die schlimmste Zeit sei für jemanden, der abnehmen möchte? Oder noch schlimmer, dass man damit zunehmen würde!

Eiweiß vor dem Schlafen -Zu den Fakten

Gute Nachrichten! Nicht jede Nahrung, die Du nach 19 Uhr isst, wird automatisch auf deinem Bauch, Deinem Po oder Deinen Oberschenkeln als Fettpölsterchen abgelagert werden!

In der Tat gibt es bestimmte Lebensmittel, die sich als Spät-Snack nicht eigenen und deine Fettabbaubemühungen erheblich behindern – Stichwort: Kohlenhydrate!

Kohlenhydrate abends und vor allem vor dem Schlafengehen, führen zu einem erheblichen Anstieg des Hormons Insulin und das ist verantwortlich für den sofortigen Stopp der Fettverbrennung!

Und nachts ist DIE Zeit für Fettverbrennung!

Das kannst Du sogar unterstützen!

Und zwar mit langsam verdauenden Proteinen die in deinem Körper einem steigen Strom von Aminosäuren in der Nacht versorgen. Er erhält Dir deine Muskelmasse, die so zwingend notwendig ist für eine optimale Fettverbrennung!

Gerade auch abends, bevor Du ins Bett gehst, ist Eiweiß besonders wichtig, denn während der Nacht regeneriert sich Dein Körper und ausgerechnet dann nimmst Du stundenlang keine Nährstoffe zu Dir!

Eiweiß vor dem Schlafen – Lieblings-Nachtsnacks

Weißes Fleisch

Hervorrangende Nachtsnacks ist Geflügel, wie z.B. Pute oder Hühnchen, weil Sie genau die wichtigen langsam verdaulichen Proteine liefern und nur eine extrem geringe Freisetzung von Insulin haben da sie quasi keine Kohlenhydrate besitzen.

Und diese Proteine fördern nun auch noch die Freisetzung eines weiteren Hormons, Glucagon, das Deinem Körper dabei hilft, gespeicherte Kohlenhydrate und Fett in Energie umzuwandeln!

Eine Win-Win Situation also!

Grünes Gemüse

Klar, grünes Gemüse ist nicht direkt Protein, aber es enthält praktisch keine Kalorien und ist reich an Ballaststoffen und ist sehr sättigend! Oft, wenn ich zur späteren Zeit mal Hunger bekomme, esse ich eine große Schüssel an grünem Gemüse. Am besten mit wenig Salatsauce. Bei der Auswahl an Gemüse solltest Du nur darauf achten, dass Sie keine Kohlenhydrate besitzen!

Hüttenkäse

Auch der Hüttenkäse wird sehr langsam verdaut und kann über den Magen über viele Stunden aufgenommen werden. Genau wie das Geflügelfleisch, stimuliert der Hüttenkäse die Glucagonfreisetzung, ein solides Nachtmahl!

Waren die Informationen für Dich interessant? Dann darfst Du sie ruhig teilen!

Wenn Du Fragen dazu hast, schreib einfach unten in den Kommentaren!

Bis zum nächsten mal!

Euer Benjamin

21. Juli 2014
Die Wahrheit über Light Getränke & Getränke zum Abnehmen
Was soll man eigentlich während einer Diät oder während des „Abnehmen ohne Hungern“ trinken? Kann ich Cola trinken oder darf ich nur Wasser und dann am besten ohne Sprudel trinken?

Es gibt viele Mythen über Getränke, Light Getränke, stilles und sprudelndes Wasser usw. So hält sich stark das Gerücht, Light-Produkte machen Hunger, Krebs oder haben andere negative Wirkungen!

Ich werde Dir heute erzählen, was sich am besten eignet um mit Getränken auch abzunehmen!

Light Getränke

Von sehr vielen Menschen werden Light-Getränke verurteilt und an den Pranger gestellt und behauptet, dass es keine Getränke zum Abnehmen sind! Sie sollen Hunger machen und außerdem füttert man es Schweinen um Sie zu Mästen! So die Aussagen vieler Medien und nachgesprochener Meinungen.

Light Getränke – Positive Fakten:
1. Light-Getränke haben 0-1 Kalorien pro 100ml (also quasi nichts, also ideal zum Abnehmen)
2. Light-Getränke haben 0gr Kohlenhydrate pro 100ml (also auch theoretisch ideal für abends und den ganzen Tag, damit unsere Bauchspeicheldrüse kein Insulin ausschütten muss, was wiederum die Fettverbrennung stoppt, also auch ideal zum Abnehmen!)
3. Light-Produkte schmecken! Und wie! Wer mal seinen Stolz beiseite schiebt und Light-Produkten eine Chance gibt, wird merken, dass dafür das eine Cola Zero, 0 kcal und 0 Kohlenhydrate hat, es doch verdammt lecker eiskalt schmeckt! Natürlich geschmacklich unterschiedlich, aber nicht schlecht! Und Wenn eine Cola Zero, 0,5L 0 kcal und 0 Kohlenhydrate hat und dafür echt lecker schmeckt, und die echte Cola nur ein ticken besser schmeckt, dafür aber knapp 200kcal (also ein Cheeseburger) hat, dann doch lieber die Coke Zero!
4. LIGHT PRODUKTE steigern nicht das Hungergefühl!
  Sie fordern den durch Süßstoff ersetzten Zucker nicht nach!
  Sie erzeugen keine Heißhunger-Attacken!
  
  Diese Aussagen sind durch Studien widerlegt und sind lediglich Gerüchte!
  
  Quelle1 (Wikipedia): https://de.wikipedia.org/wiki/S%C3%BC%C3%9Fstoff#Blundell.2FHill-Hypothese_zur_appetitsteigernden_Wirkung
  Quelle2 (Focus): https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/tid-13247/gesund-essen-der-zuckerersatz-verursacht-heisshunger_aid_366090.html
  Quelle3 (Stiftung Warentest): https://www.test.de/Suessstoff-Aspartam-in-ueblichen-Mengen-unbedenklich-4643254-0/
5. Trotz teils reißerischer und unwissenschaftlicher Artikel in der Laien- sowie der Fachpresse gibt es bislang keinen fundierten Nachweis, dass der Zuckerersatzstoff Aspartam karzinogen wirkt (Krebs fördert).
Light Getränke -Negative Fakten:
1. Keine (außer: 40ml Asparam pro Kilokörpergewicht sind als unbedenklich von Stiftung-Warentest und der EU-Lebensmittelbehörde Efsa eingestuft. Bedeutet -> eine 60KG schwere Person darf am Tag 4L Coke Zero trinken. Lass Dich nicht verrückt machen von den Verschwörungstheorien und von Leuten, die „das und das“ gehört haben… belegt ist davon nichts!)
  Quelle: (Stiftung-Warentest) https://www.test.de/Suessstoff-Aspartam-in-ueblichen-Mengen-unbedenklich-4643254-0/
Fazit:

Ich selber bin absolut PRO-Light-Getränke!
Ich trinke Sie zum Frühstück, zum Mittag und auch abends! Ich mische Jim Beam Red Stag mit Cola Zero und nicht nur ich empfinde den Geschmack als viel besser als es im Gegensatz zu der normalen Cola schmeckt und hat zudem 0 Kohlenhydrate!

Light Getränke + Alkohol?!

Wie gesagt, wenn Du mal Alkohol trinken willst, Weißwein trocken (0 Kohlenhydrate) oder Coke Zero, mit jeglichen Spirituosen, außer Liköre. Denn Wodka / Whiskey / Rum / Bacardi etc. haben alle 0 Kohlenhydrate (Einige werden sicherlich nun meinen, doch da sind welche drin und es wird aus Zucker gemacht und wenn man Alkohol trinkt, dann wird die Fettverbrennung sowieso gestoppt, klar das ist korrekt! Dennoch sind die Kohlenhydrate die dort enthalten sind, leer und werden nicht verwertet, ergo = 0 Kohlenhydrate! Das mit der Fettverbrennung stimmt ebenfalls, liegt aber daran, das die Leber zuerst den Alkohol abbaut, bevor sie sich wieder mit der Fettverbrennung beschäftigt, aber das hat Alkohol so an sich!) Über alkoholische Getränke gehe ich in einem anderen Artikel auch noch ein!

Getränke zum Abnehmen

Wie oben beschrieben, kann man alle Light-Produkte die weniger als 0gr Kohlenhydrate pro 100ml haben immer trinken! Es gibt aber auch noch Alternativen.

Was kann man also dann trinken?

Frio Tee!

Frio Tee von Teekanne ist ein absolut erfrischender Durstlöscher, vor allem für die heißen Tage und überhaupt! Es sind quasi Teebeutel, die man in kaltem Wasser einwirken lassen kann und man leckeren kalten Tee hat! Die beste Geschmacksvariante ist Frio Erdbeere-Orange!

Tipp: Wenn Ihr einen Wassermax oder ein Gerät, was Sprudel / Kohlensäure in Wasser machen kann, dann macht damit 1L Sprudelwasser! Danach tut Ihr 3 Frio Tee Beutel in das Wasser und wartet 15 Minuten. Nun hast Du sprudeliges, leckeres, erfrischendes und kaltes Wasser mit! Auf der Anleitung werden zwar empfohlen, 5 Teebeutel für 1 Liter bei 5-8 Minuten, sparsamer und genauso lecker sind allerdings 3 Teebeutel bei 15 Minuten!
1 Liter Frio Tee hat zubereitet mit 3 Teebeuteln pro Liter = 12 kcal und 0,9gr Kohlenhydrate! Perfekt!

Wasser mit Zitrone

Wasser optimal eigentlich immer ohne Sprudel (weniger Luft im Magen und besser verdaulich, mag ich aber selber auch nicht! ;)) und dazu ein Spritzer Zitrone, entweder das Extrakt von Aldi oder Edeka oder sogar frische Zitrone und schon schmeckt das Wasser nicht mehr so Fade und hat auch quasi 0 Kohlenhydrate!

Tropfen anderer Früchte gehen auch, es muss nur eben bei einem „Tropfen“ bleiben!

Allgemein Tee

Auch Tee, Früchtetee und andere Teesorten kann man ungezuckert den ganzen Tag über warm und kalt trinken. Viele werden dir dann zwar sagen, dass der Früchtetee aus Früchten und eben Zucker ist usw. allerdings ist das alles in Tee Form absolut nicht der Rede wert.

Hier ein Zitat dazu, von Herrn Christof Diplom-Oecotrophologe / Ernährungsberater VDOE

[…] Durch das Trinken des ungesüßten Früchtetees wird der Blutzuckerspiegel nicht belastet. Damit ist auch eine Insulinausschüttung nicht zu befürchten. Sie können daher unbesorgt auch weiterhin Früchtetee zwischen den Mahlzeiten trinken. […]

Quelle: https://www.was-wir-essen.de/forum/index.php/forum/showExpMessage/id/39203/page1/8/searchstring/+/forumId/13 – 15:38 Uhr – 23.07.2014

Ich hoffe ich konnte euch getränketechnisch helfen! 🙂

Bei Fragen, gerne in den Kommentaren!
19. Juli 2014
Kaffee – Die Geheimwaffe beim Abnehmen und Hungerattacken ?!

Sicherlich hast Du schon mal davon gehört, dass Kaffee sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Oder Menschen nutzen Kaffee um das große Geschäft hervorzurufen.

Das hat alles fundierte Gründe und…
JA! Kaffee hilft beim Abnehmen und ist perfekt bei Hungerattacken!

Zwar kann Kaffee nicht Sport und eine gesunde Ernährung ersetzen, aber es hat eine wirklich gute Wirkung! Perfekt für das „Abnehmen ohne Hunger“ Prinzip

Wieso hilft Kaffee beim Abnehmen?

Kaffee sorgt dafür, dass unser Stoffwechsel richtig in Schwung kommt und auf Hochleistung läuft. Verantwortlich für diesen positiven Effekt ist das Inhaltsstoff Koffein, der das zentrale Nervensystem stimuliert. Es gibt sogar Studien, die belegen, dass Koffein auch die „Lipolyse“, also die Fettverbrennung, steigert!

Die „Lipolyse“ ist dafür da, dass Nahrungs- und Körperfette in seine Einzelbestandteile gespalten werden und dann für die Energieversorgung des Körpers benutzt werden können.

Koffein steigert zudem auch noch die Wärmeproduktion sowie den Blutdruck und den Herzschlag des Körpers und kurbelt dadurch auch noch den Stoffwechsel an. Um die optimale Wirkung aus Kaffee zu bekommen und damit abzunehmen, bedarf es einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung.

Tipp: Einfach mal nach dem Essen, vor allem in Steakhouse oder im Restaurant / Fastfood eigentlich immer, einen Espresso oder einen starken Kaffee trinken, das lässt das Essen direkt besser und schneller verdauen und setzt somit auch weniger an!

Was viele auch nicht wissen, Kaffee verbessert die sportlichen Leistungen! Zum Einen ist man durch den Koffeinkick aufgeputscht und hat viel mehr Lust auf Sport. Zudem hält man beim Training dann auch noch viel länger durch, was natürlich dem Abnehmen zugute kommt!

Ebenso regt der Kaffee den Darm an. Das bedeutet konkret, dass der Verdauungsbrei wesentlich kürzer im Darm bleibt, sodass der Körper weniger Kalorien verwerten wird. Mehr Stuhlgang bedeutet mehr abnehmen und wer bislang Verstopfung mit Kaffee therapiert hat, sollte jetzt nicht damit aufhören!

Hilft Kaffee bei Hungerattacken oder als Appetitzügler?

Ja! Koffein wirkt als Appetitzügler und kann deshalbt nicht nur bei einer Diät unterstützen,sondern auch wenn man Hunger hat oder wenig essen möchte.

Konkret: Eine Tasse Kaffee ist eine Wunderwaffe gegen Heißhunger und eignet sich hervorragend als Überbrückung bis zur nächsten großen Mahlzeit. Somit kannst du unnötige Zwischenmahlzeiten effektiv unterbinden.

Wie muss ich den Kaffee trinken?

Es ist sehr wichtig, dass ihr keinen Zucker in den Kaffee gibt. Wenn Ihr unbedingt „süße“ benötigt, dann nehmt etwas Süßstoff. Zucker dagegen hat wieder Kohlenhydrate und hemmt die Fettverbrennung und ist so wieder Kontraproduktiv. Ein Schuss Soja-Milch Light (welche übrigens 1:1 wie normale Milch im Kaffee schmeckt) ist ok! Alternativ geht auch:Sojamilch ganze Bohne (0,2g Kh/100ml) / ungesüßt (0 KH) oder Mandelmilch ungesüßt von Alpro (0g Kh). Wird normale Milch verwendet, egal ob 0,1% oder 3,5% Fett muss der Kaffee zu den Mahlzeiten angerechnet werden und eignet sich NICHT mehr für zwischendurch.

Gern darf der Kaffee auch etwas stärker sein! Wenn Du allerdings von Kaffee und Koffein nicht schlafen kannst, dann gegen Abends lieber keinen Kaffee mehr!

HIER GIBT ES DEN BESTEN KAFFEE 🙂 Ich trinke ihn selber!! Bei Amazon

Viel Erfolg mit dem Tipp!

Euer Benjamin

17. Juli 2014