Viele Menschen schaffen es sich werktags diszipliniert an Diäten zu halten und auf die Ernährung zu achten um abzunehmen. Sie gehen zum Sport und Essen nur was Sie dürfen. Erfolge auf der Waage sind zu verzeichnen! Kommt aber das Wochenende, will man sich belohnen und was erleben. Leider hat vieles mit Essen und Alkohol zu tun, was soll man also tun?
Die Ausgangssituation – montags bis donnerstags / freitagmittags
Wenn du Abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, musst du dich an diverse Regeln halten. Meine Methode „Abnehmen ohne Hunger“ ist zum Beispiel eine der Besten und einfachsten Möglichkeiten viel Gewicht zu verlieren, so wie ich 30KG in 5 Monaten.
Meinen Besuchern, mir und vermutlich auch Dir wird es so gehen, dass Du in der Zeit von Montag bis Freitag ehr weniger Probleme hast, meine Methode durch zu halten. Du hast einen geregelten Tagesablauf und dieser wiederholt sich 4-5x in der Woche, sofern du keine Schichtarbeit / Wochenendarbeit machen musst. Schaffst du es Montag dich an deinen Ernährungsplan zu halten, schaffst du es auch Dienstag! Ist Dienstag geschafft und es kleine Erfolge auf der Waage gibt, hältst Du auch noch Mittwoch und Donnerstag durch.
Mit meiner Methode ist es nicht unüblich, von Montag – Freitag (morgen) um die 1-2kg abgenommen zu haben. Das Problem ist, Du willst dich belohnen für das was du geschafft hast, ganz unbewusst. Nach Freitagmittag kommt vermutlich langsam die Vorfreude, dass du heute Abend mit der/dem/die Freundin/Freund – Freunden – Familie etc. etwas starten wirst und deine Gedanken an die Disziplinierte Ernährung geht schon allmählich flöten.
Das Wochenende.. wie es nicht laufen sollte!
Damit ich nicht so viele Eventualitäten erklären muss, erzähle ich einfach mal, wie es in der Regel bei mir war:
- Ich habe diszipliniert Montag bis Freitagmittag mich an alles gehalten und nicht gesündigt. Dann kam der Freitagabend, ich treffe mich mit einem Kumpel. Zuvor fahren wir zum Edeka und holen uns 1-2 Sixer Bier, ein Havanna und ein paar Cola und Limetten-Saft. Taccos mit Dip, ein bisschen Gummikram und Schoki darf natürlich auch nicht fehlen. Zuhause angekommen wird alles kühl gestellt und mit einem Bier gestartet. Man hadert mich sich, entscheidet sich dann aber doch mit seinem Kumpel, der ja sowieso nicht auf sein Gewicht achten muss, was Leckeres zu essen zu bestellen. Eine Pizza!
- Der Abend läuft und läuft… Pizza.. 3-4 Bier.. 3-4 Mischer.. ein Haufen Taccos.. ein paar Stückchen Schokolade.. und die halbe Packung Gummitiere wurden getilgt. Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate das sind will ich dann gar nicht wissen. Ich habe aber HIER mal Posten für Posten aufgelistet, das ein Cheat-Day wie dieser locker 8000kcal und ein knappes Kilo Fett erzeugen.
- Gut, am nächsten Morgen hat man nun endlich ja mal Zeit, richtig zu frühstücken. Also, Zuhause oder irgendwo Frühstücken gehen? Klar irgendwo frühstücken gehen mit 2 Freunden!
- 2 Brötchen.. 1 Brot.. 1 Pfanne mit Eiern und Speck.. Würstchen.. Salat.. Obst.. Kakao.. Maracujaschorle 0,5L .. gut denk ich mir, sparst du dir halt das Mittag dann werden die knappen 2000kcal wohl nicht so auffallen. (Wie das perfekte Frühstück zum Abnehmen aussieht, findest Du HIER)
- Abends dann melden sich zwei Kumpels, Lust ins Kino? Vorher noch ins Steakhouse! Na klar da bin ich dabei!
Steak, Pommes, Mayo, Ketchup, Salat, Cola, Taccos, Eis, Popcorn, Süßigkeiten – autsch!
- Ein Glück ging es heute dann nicht mehr in den Club, welche nochmal 3000 kcal mit abschließenden Döner beinhaltet hätten.
- Am Sonntagmorgen gibt es natürlich bei den Eltern ein ausgiebiges Frühstück.. wieder 2 Brötchen.. (Ein Brötchen hat übrigens 150kcal ohne Aufschnitt oder sonstiges).. Mittag spare ich mir wieder und gönne mir aber abends mit meiner Freundin nochmal den Lieferdienst.. Gyros klingt ganz gut 🙂 ist ja letzter Tag ab morgen geht’s ja wieder mit „Auf Essen achten los“.
Der Montag nach dem Wochenende
Erster Gang am Morgen ist bei mir immer die Waage. Also gehe ich, wie jeden Tag auch an diesem Tag nach dem Wochenende auf die Waage. Der eine Kilo den ich mühsam über 5 Tage abgenommen habe hat sich gegessen… was ja noch im Rahmen wäre, nur hat sich ein 1,5 Kilo „on Top“ auf der Waage gezeigt. Ich erinnere mich.. Jo-Jo-Effekt.. da war ja was..
Resümee:
Wenn man sich am Wochenende nicht in Zaun hält, ist es unter normalen Umständen nicht möglich, abzunehmen oder sein Gewicht zu halten!
Durch den Jo-Jo-Effekt und dem zu wenig abgenommen nimmt man in einer Woche sozusagen sogar 0,5KG zu, mit Glück 0kg…
Was also tun?
Wie schaffe ich es am Wochenende trotzdem nicht zu verzichten und abzunehmen?
Gar nicht so schwer! Ich erkläre wie du in welchen Anlässen den Problemen aus den geh gehst, trotzdem was Schönes Essen kannst und nicht verzichten musst!
Was im Kino essen?
Klar zum Kino gehört oft einfach lecker Taccos mit Käsesauce, Popcorn oder ein Eis.
Bedenke jedoch, dass alles wirklich viele Kohlenhydrate hat. Mach Dir doch am besten Zuhause Pastinaken Chips oder nimm dir Speckkrusten mit. Super lecker 0,5KH / pro 100g! Und natürlich eine Cola Light!
Was esse ich im Restaurant?
Beim Essen gehen ist es dagegen schon leichter. Entweder du isst einen Salat ohne Croutons und Baguette, oder Fleisch / Steak mit Salat. Verzichte einfach auf Pommes, Reis oder Nudeln.
Du wirst sehen du brauchst es gar nicht. Und schon hast du dir die schlimmen Kohlenhydrate gespart!
Was trinke ich im Club?
In jedem Club gibt es Cola Zero und Cola Light. Bitte den Barkeeper einfach ein Longdrink mit Cola Zero statt mit Cola zu machen. Ich selber habe es schon einige Male probiert, immer kein Problem gewesen! Oder du bestellst dir trockenen Weißwein, der geht auch in Ordnung!
Bei Cocktails kannst Du dir auch einen Cuba Libre mit Cola Zero gönnen, Limettensaft hat kaum Kohlenhydrate.
Was kann ich allgemein alkoholisches trinken?
Wie schon erwähnt, Spirituosen haben keine Kohlenhydrate (Rum, Wodka, Whiskey etc.) einfach mit Cola Zero/Light, Fanta Zero oder Sprite Zero mischen und Du hast 0KH Kohlenhydrate.
Weißwein, trocken hat ebenfalls keine Kohlenhydrate! Und ein Cocktail wie der Cuba Libre mit Limetten-Saft und Cola Zero geht ebenfalls!
Denk jedoch daran, in dem Moment, wo Du Alkohol trinkst: Verstoffwechselt deine Körper nur noch den Alkohol und 0% Fett. Und das solange, bis der gesamte Alkohol abgebaut ist!
Was kann ich bei den Eltern essen?
Bei den Eltern muss man in der Regel essen was auf dem Tisch kommt. Esse aber einfach keine Kartoffeln bzw. keine Kohlenhydrat-Beilage und iss stattdessen mehr Gemüse und schon ist das Problem beseitigt.
Was sollte ich bei Bekannten essen?
Das gleiche Spiel, wie als wenn Du bei deinen Eltern isst. Einfach die Kohlenhydrate weg lassen.
Was gibts beim Sit-In mit Freunden?
Kombiniert im Prinzip alles was ich zuvor geschrieben habe, wenn Du Zuhause bei Dir bist, kannst du natürlich ein Low-Carb Gericht vorbereiten.
