Nur wenn man genügend Schlaf hat, kann man abnehmen! Wer dagegen zu wenig schläft, kann genau dadurch dick werden. Das sind Thesen die mittlerweile mehrfach bewiesen sind. Ich erkläre Dir warum das so ist und was zu beachten ist!
Was hat Schlaf mit ab- und zunehmen zu tun?
Eine Studie von der Universität Chicago hat gezeigt, dass Menschen wie Du und ich während des Schlafens, sowohl bei einer Nahrungsumstellung, Diät oder im Alltag, zwar gleich viel ab- und zunehmen, nur eines ist anders!
Menschen, die genügend schlafen, verlieren in erster Linie das störende Fett in der Nacht . Wohingegen die Kurzschläfer in der Regel genauso viel an Gewicht verlieren, allerdings verlieren Sie die das wichtigste in unserem Körper, die Muskeln! Sie bauen also während der Nacht Muskeln ab und gerade die sind für das Verbrennen von Fett so wichtig.
Die Testteilnehmer der Studie mussten alle 14 Tage lang sich einer ausgewogenen Diät (ähnlich wie meiner Abnehmen ohne Hunger) unterziehen und alle 2 Tage zum Abnehmlabor, die eine Gruppe durfte 5 ½ Stunden pro Nacht schlafen und die andere 8 ½ Stunden.
Das Ergebnis: Alle haben gleich viel Abgenommen 3000 Gramm – Aber:
Gruppe mit 5 ½ Stunden Schlaf: Verlor 600 Gramm Fett & 2400 Gramm Muskelmasse
Gruppe mit 8 ½ Stunden Schlaf: Verlor 2500 Gramm Fett & 500 Gramm Muskelmasse
Schockierend oder? Deswegen empfehle ich auch immer beim Abnehmen und allgemein immer Sport zu treiben!
Seiten die Dir versprechen das es auch ohne geht, haben indirekt Recht, Du verlierst Gewicht, aber ehr deine Muskeln als dein Fett!
Wieso verlieren Kurzschläfer Muskelmasse und Langschläfer Fett?
Bei Kurzschläfern ist nämlich der Rhythmus aus Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel, Energieverbrauch und Hormonhauhalt gestört, das hat Folgen:
- Instabiler Blutzuckerspiegel – Heißhungerattacken können Dich überfallen
- Insulin ( Das Hormon zur Fettverbrennung ) ist weniger wirksam
- Die Verbrennung und Aufnahme von Fett und Zucker ist wesentlich verlangsamt
- Die Hormone Ghrelin und Cortisol (welches den Energieumsatz und den Hunger sowie die Sättigung steuert) ist vermehrt im Blut vorhanden und verhindert den Fettabau.
Wie lange solltest Du schlafen um abzunehmen?
Die übliche Schlafdauer eines Erwachsenen liegt zwischen 6 und 9,5 Stunden. Einige Schlafmediziner empfehlen, am Tag nicht mehr und nicht weniger als 7 – 8 Stunden zu schlafen. Ich selber schlafe um die 8 Stunden und man sieht, bei mir hat alles ja funktioniert!
Als ich damals Dick geworden bin, habe ich in der Regel nur 4-6 Stunden geschlafen und im Nachhinein erklärt sich mir dann auch, wieso ich da so dick geworden bin!
Wichtig: Nicht zulange schlafen!
Wer häufiger ausschläft, hat zudem ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten. So haben Forscher der Harvard Medical School herausgefunden, dass Menschen, die regelmässig neun bis elf Stunden schlafen, häufiger Gedächtnislücken und Herzprobleme entwickeln als Menschen mit einer durchschnittlichen Nachtruhe von sieben bis acht Stunden. Andere Studien bringen zu langes Schlafen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Fettleibigkeit und sogar mit einem frühen Tod in Verbindung.
Tipps für einen gesunden ausgewogenen und erholsamen Schlaf zum Abnehmen
Frühes Abendessen:
Bedeutet nicht später als 19:00 Uhr die letzte Mahlzeit essen. Es richtet sich auch ein bisschen danach, wann Du ins Bett gehst. Es sollten ca. 4-5 Stunden nach dem letzten happen Essen und dem Einschlafen liegen. Wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, ist er nicht auf schlafen eingestellt. Du schläfst unruhig und wachst nachts leichter auf.
Feste Zeiten setzen:
Wann stehst Du auf? 7 Uhr? Dann rechne 8 ½ Stunden zurück.
22:30 Uhr solltest Du im Bett liegen – eine halbe Stunde um runter zu kommen und einzuschlafen und zack bist du um 6 Uhr ausgeschlafen und fit und hast die Nacht ganze 560 kcal verbrannt!
Tue im Bett nichts anderes als schlafen!
Ausnahme: Sex! Denn körperliche und seelische Entspannung steigern das Einschlafen 😉
Dieses Buch hat mir auch damals bei meinen Einschlafproblemen sehr geholfen!
Was bewirkt ausgewogener Schlaf noch?
- Lern- und Erinnerungsvermögen: Schlafen hilft dem Gehirn, neue Informationen ins Gedächtnis zu übertragen. So zeigen Studien, dass Personen, die nach dem Lernen schlafen durften, bei späteren Tests deutlich besser abschnitten.
- Stoffwechsel und Körpergewicht: Wer auf Dauer zu wenig schläft, riskiert Übergewicht. Neben der Ausschüttung von Hormonen, die für unseren Appetit zuständig sind, wird hierdurch auch der Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflusst.
- Sicherheit: Ein schlechter Nachtschlaf erhöht die Tagesmüdigkeit. Dadurch können regelrechte „Blackouts“ oder ein Sekundenschlaf die Folge sein, die wiederum das Risiko für Unfälle (z. B. mit Maschinen, im Straßenverkehr) oder Fehler (besonders kritisch bei Ärzten) erhöhen.
- Stimmung: Jeder kennt das: Nach einer schlechten Nacht ist man reizbar, ungeduldig, unkonzentriert und launisch. Auch für Dinge, die man sonst gern tut, ist man zu müde. Auf Dauer, so weiß man, können Schlafstörungen sogar depressiv machen.
- Herzgesundheit: Ernsthafte Schlafstörungen stehen im Zusammenhang mit Bluthochdruck, erhöhten Stresshormon-Spiegeln und Herzrhythmusstörungen.
- Immunsystem: Wer regelmäßig zu wenig Schlaf bekommt, bei dem werden auch die Immunfunktionen des Körpers beeinträchtigt. Vor allem die Aktivität der natürlichen Killerzellen leidet.
Baldrian als kleiner Helfer
Wenn man mal doch nicht schlafen kann, sei es wegen Stress, persönlichen Anliegen, Wetter, Lärm oder wegen anderen Dingen, kann man auch zu natürlichen Hilfsmitteln greifen. Wenn es mal gar nicht geht, nehme ich auch gerne mal eine Baldrian. Fördert nachweißlich Ruhe und Gelassenheit und entspannt natürlich die Nerven. Zudem ist es Glutenfrei 😉
Gute Nacht! 🙂