Du hast sicherlich schon mal vom Cheat Day gehört. Man nimmt also an, dass wenn man an einem Tag, so viel isst wie man will und vor allem auch was man will, dann ist das in Ordnung und hat keine Konsequenzen.
Nun, was sicherlich korrekt ist, ist das ein Cheat Day, deinen Stoffwechsel beeinflusst, da Du ja vorher viel bewusster und sinniger gegessen hast und dein Körper sich ja bereits auf weniger und gesundes eingestellt hast, aber glaubst Du wirklich das dein Körper so einen Tag so einfach weg stecken kann?
Der Cheat Day – So macht man es NICHT!
Ich kann hier bewusst von mir erzählen, denn auch ich habe am Wochenende immer einen dieser Cheat Days gemacht. Ich beschreibe und rechne Dir mal vor, wie viel Kalorien ich an so einem Cheat Day aufgenommen habe. Denn wie Du, habe auch ich gehört, am Cheat Day alles gönnen und vor allem auf nichts achten. Ist ja für den Stoffwechsel bzw. muss man sich einmal in der Woche ja gönnen.
Der falsche Cheat Day – morgens
Morgens habe ich mich immer noch zusammengerissen, was aber in den noch folgenden Kombinationen an Nahrungsmitteln wohl kaum eine Rolle gespielt hat, also Müsli, Obst und ein Kaffee (350 kcal).
Der falsche Cheat Day – mittags
Hier war ich jetzt schon etwas zwiegespalten, ist doch Cheat Day, eigentlich könnte ich doch jetzt schon so eine schöne TK-Pizza essen. Was solls, her mit der Pizza (920 kcal). Und ein bisschen Naschen könnte ich danach auch, so eine Viertel Tüte Haribo J (250 kcal). Also habe ich bis jetzt fast meinen Tagesbedarf an Kalorien gedeckt, mit 1520 kcal.
Der falsche Cheat Day – nachmittags
Wenn schon Cheat Day, dann richtig. Also gab es nachmittags noch mehr Naschereien und mit Pech war dann auch die Haribo Tüte ganz leer (750 kcal). Vielleicht gab es auch noch ein paar Stückchen Schokolade zur Abwechslung (300 kcal). Sind wir jetzt also bei 2570 kcal.
Der falsche Cheat Day – abends / nachts
So, jetzt wird es brutal! Ich stelle es euch in einer Tabelle mal besser dar! Ich werde bewusst den extremen Fall beschreiben, und seid ehrlich zu euch! Wenn ein Abend um 18/19 Uhr beginnt und um 07 Uhr endet, dann kann man schon ganz schön viel essen + trinken!
| Uhrzeit | Was | Kcal | Gesamte Kalorien |
| 18:00 (Zuhause) | Glas Wein (250ml) | 150 | 150 |
| 18:30 | Glas Wein (250ml) | 150 | 300 |
| 19:00 | Bier (330ml) | 150 | 450 |
| 19:00 | Fettige Pizza vom Lieferdienst | 1200 | 1650 |
| 19:30 | Cola Mischer | 200 | 1850 |
| 20:00 | Cola Mischer | 200 | 2050 |
| 20:00 | Chips | 350 | 2400 |
| 20:30 | Bier (330ml) | 150 | 2550 |
| 21:00 (Cocktailbar) | Cocktail | 250 | 2800 |
| 21:45 | Gummikram | 300 | 3100 |
| 21:45 | Cocktail | 250 | 3350 |
| 22:30 | Cocktail | 250 | 3600 |
| 00:30 (Club) | Welcome Drink | 200 | 3800 |
| 00:45 | Bier (330ml) | 150 | 3950 |
| 01:30 | Bier (330ml) | 150 | 4100 |
| 02:15 | Bier (330ml) | 150 | 4250 |
| 04:00 | Cola | 100 | 4350 |
| 05:00 | Cola | 100 | 4450 |
| 05:30 (Stadt) | Döner | 600 | 5050 |
Es läppert sich einfach, das ist das Problem!
Zusammenfassung der Getränke:
– 0,5L Wein
– 1,5L Bier
– 0,5L Mischer
– 1,0L Cocktails
– 0,5L Cola
4 Liter Flüssigkeiten zu sich genommen! Das schaff ich, und Du, mit Sicherheit an einem regulären Tag auch nicht! Und wie Du siehst läppern sich die Kalorien. Und ein Mann meiner Statur ist bei dem getrunken auch nur „gut drauf“ und nicht betrunken! Nur zur Info!
Gesamtkalorien an einem Abend also 5050 kcal.
Der falsche Cheat Day – Resümee des Tages
Leider war der Tag länger als ein anderer und man hat mehr Zeit zum Trinken und Essen, aber das darf keine Ausrede sein. Ich habe den Tag insgesamt 7620 kcal (1 Kilo Fett sind 9000kcal) auf genommen! So viel esse ich normal in 4-5 Tagen!!!
Das Problem hört allerdings noch nicht bei den Kalorien auf bzw. es beginnt erst durch meinen Alkoholkonsum, habe ich exakt um 18:00 Uhr aufgehört, Fett zu verbrennen.
Denn sobald wir Alkohol trinken, kümmert sich die Leber nur noch ausschließlich um den Abbau des Alkohols, die Fettverbrennung wird zu 100% eingestellt.
Da ich natürlich um 05:30 Uhr noch nicht nüchtern bin, sondern vermutlich um die 1,5 Promille habe, werde ich wenn ich um 06:00 Uhr ins Bett gehe, erst wieder bei 0,00 Promille gegen 21 Uhr ankommen. Habe also demnach ganze 27 Stunden kein einziges Gramm Fett verbrannt!
Zudem bin ich stark hydriert, ein paar Gehirnstellen sind gestorben und meinem Herzkreislaufsystem und anderen Organen tut natürlich diese ganze Prozedere auch nicht gut, zu dem war der Tag viel länger als ein regulärer Tag.
Was tun wir also? Wir streichen solche Tage aus unserem Leben!
Nach so einem Tag, muss ich ca. 4-5 Tage mein Abnehmprogramm durchziehen, um auf den Stand, am Morgen des Cheat Days zu kommen. Daher habe ich für mich entschieden, dass sich ein solcher Abend für mich in keiner Weise mehr lohnt! Wenn dir 4-5 Tage Wert sind für diesen einen Tag zu schuften, ist das deine Sache! Aber das ist nicht der Hintergrund von einem Cheat Day!
Das Kernproblem war der Alkohol und das ich es persönlich jedes Wochenende gemacht habe und manchmal sogar einen zweiten ohne Alkohol ran gehangen habe. Fatal!
Wie ein richtiger Cheat Day funktioniert und was er bringt
In erster Linie willst Du natürlich dafür sorgen, dass der Stoffwechsel nicht einschläft und weiterhin auf Hochtouren arbeitet, bzw. wieder angekurbelt wird. Denn durch das strikte Programm, stellt sich der Stoffwechsel natürlich auch irgendwann darauf ein, weniger zu verbrennen und wird daher langsamer.
Wenn man sich natürlich immer an einen Plan hält und versucht immer eisern zu sein, ist es natürlich hart für die Psyche das immer stressfrei durchzuhalten. Aber denk immer daran, Du tust es ja für Dich!
So könnte ein Cheat Day aussehen:
(wichtig, kein Alkohol + nur 1 Tag + Normale Tageszeiten)
Mahlzeit 1: Brötchen, Müsli, Donuts
Mahlzeit 2: Schokolade
Mahlzeit 3: Pommes mit Bürger
Mahlzeit 4: Kuchen
Mahlzeit 5: Pizza
Mahlzeit 6: Naschen + Popcorn
Es sieht jetzt viel aus, aber dadurch, dass du eben KEINEN Alkohol getrunken hast, funktioniert dein ganzes Fettabbausystem weiterhin und du verbrennst weiter Fett.
Der Körper kann maximal 200gr am Tag zunehmen!
Also das einzige was Dir passieren kann ist das Dein Körper an dem Tag sich aus dem ganzen 200gr zieht, aber dein Stoffwechsel wieder auf Hochtouren läuft und dein normales Abnehmprogramm 2-3x so viel bringt wie zu vor.
Wie oft sollte ich einen Cheat Day machen?
Nach Konzept und Ernährungsplan, ist kein Cheat-Day vorgesehen. Solltest Du andere Konzepte verfolgen, empfehle ich Dir maximal 1x im Monat einen Cheat-Day vor zu nehmen! Wobei man nach meinem Konzept aber auch auf nichts verzichten muss und morgens im Grunde alles Essen kann! 😉
Bedeutet also, dass Leute die Dir erzählen wollen, Du solltest und kannst jede Woche einen Cheat Day machen, schlichtweg Unrecht haben!
Alternative zum Cheat Day?
Einfach mal richtig schön Frühstücken, mit allen Drum und Dran und so viel du willst, wie Du weißt, darfst du schließlich morgens essen was Du willst! Und wenn Du mal mittags essen gehst, bringt dich das nicht um! Sei aber immer Eisern, wenn es um den Abend geht! Keine bis sehr wenig Kohlenhydrate und am besten NIE! Abends essen gehen. Falls doch, ersetzte unbedingt die Kohlenhydrate in Form von Pommes, Kartoffeln, Reis etc. mit Gemüse oder Salat! Restaurants machen sowas ohne Aufpreis!
Schöne Woche euch noch!