Das ist der erste Teil unserer Methode, gesund und schnell abzunehmen! Ich nenne Sie, die „Abnehmen ohne Hungern“ kurz das AOH-Prinzip! In mehreren Teilen (dies ist Teil #1) werde ich dir nun die perfekte Methode erörtern und erklären, wie du nachhaltig, gesund und schnell abnehmen kannst und dann auch auf Dauer dein Gewicht halten kannst und das ohne verzicht auf irgendwelche Lebensmittel!
Los geht’s mit der wichtigsten Mahlzeit!
Du kennst ja sicherlich das Sprichwort:
„Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler“
Dazu kann ich nur eines sagen: Es stimmt!
Wieso darf ich morgens essen was ich will um abzunehmen?
Dein Körper hat nach der längeren „Fastenphase“, also Deiner Nachtruhe, einen katabolen (abbauenden) Stoffwechsel. Bedeutet konkret: Du darfst alles essen was Du möchtest! Optimal ist etwas Eiweiß dabei! Du kannst Dir Kohlenhydrate und Eiweiß nach dem aufstehen, als ein regeneratives Reparaturbaumaterial vorstellen. Zusätzlich füllt es deine Energietanks!
Wer nämlich nicht der Gefahr laufen will, im weiteren Verlauf des Tages aufgrund von Heißhunger-Attacken, bevorzugt kalorienreiche, in Ihrem Nährstoffgehalt minderwertige Lebensmittel zu essen, sollte sich richtig satt essen! (Natürlich sollte man es dennoch nicht übertreiben.. 5 Portionen Müsli.. etc.)
Morgens darfst Du wirklich alles essen, es gibt keine Ausnahmen!
[highlight]Wenn Du dennoch etwas wirklich gesundes Essen willst, was auch deine Verdauung anregt, ordentlich Ballaststoffe hat und lange satt macht, solltest Du vielleicht mein Lieblingsfrühstück essen: „Joghurt mit Früchten und Müsli“ (Link zum Rezept folgt)[/highlight]
Ich esse morgens gar kein Frühstück, ist das schlimm?
JA! Schlimmer geht es nicht und es verhindert, dass Du abnimmst und ist ungesund!
- Du füllst deinen Körper, der gerade aus einer Fastenphase kommt, nicht mit neuer Energie und füllst den Energiespeicher nicht auf.
- Du wirst müde, unkonzentriert, maulig, reizbar und unproduktiv sein.
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
- Und das schlimmste: Damit signalisierst Du deinem Körper auf Sparflame zu gehen und dieser geht dann sozusagen in einen „Not-Modus“ wodurch auch die ersten 3 Punkte resultieren. Der Körper weiß ja nicht, wann es das nächste mal essen gibt! Das schlimmere allerdings ist, wenn der Körper in dem Not-Modus ist, wird die nächste Mahlzeit, also das Mittagessen gleich 2-3fach verwertet und gespeichert! Das ist dann auf langer Sicht auch der „Jo-Jo-Effekt“. Wenn jemand 3 Tage nichts isst und dann 3 Tage normal isst, wird er das doppelt nach den 3 Tagen auf der Waage haben, wie er verloren hat! Genau das gleiche passiert schon wenn man das Frühstück auslässt!
- Verzicht auf Frühstück sorgt dafür, dass man besonders hungrig wird. Entweder wird man im Verlauf des Vormittags oder gegen Mittag dann vom „großen Hunger“ gepackt. Dadurch ist man dann auch oft besonders viel!
Darf ich morgens Süßigkeiten essen?
Wie schon gesagt, darfst Du morgens alles essen. Also auch Nutella-Brötchen, Cornflakes, Pancakes mit Ahornsirup usw. Am besten stillst du deine Lust auf Süß eben schon beim Frühstück, weil es hier am wenigsten ausmacht! Denn später solltest du keine Süßigkeiten mehr essen, also mittags und abends!
Also gönn Dir ! 😉
Zusammenfassung fürs Frühstück zum gesunden Abnehmen!
Morgens darf gegessen werden was man will! Optimal isst man innerhalb 30 Minuten nach dem Aufstehen und wartet bis zu nächsten Mahlzeit, also dem Mittag 5 Stunden! Ein Kaffee zum antreiben der Fettverbrennung kann ich auch nur empfehlen! 😉
Mein Lieblingsfrühstück
Das ist übrigens mein Lieblingsfrühstück. Joguhrt mit 3,5% Fett, Süßstoff, Obst der Saison, Zimt + Kaffee, so startet man gut und gesund in den Tag!
Das HIER ist auch ein super leckeres Frühstück 🙂
Bei Fragen gerne in den Kommentaren!
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