Das Rezept ist gesund und lecker, es hilft Dir beim Abnehmen, sorgt für genügend Power am Morgen und es hält lange satt. Die Chia-Samen regulieren den Blutzucker und Kohlenhydrate vom ganzen Tag und sorgen dafür, dass Du nicht Heißhungerattacken bekommst. Du weist ja das bei meiner Methode, wie ich 30KG in 5 Monaten abgenommen (Die AOH-Methode) hab, es völlig legitim und auch wichtig ist morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen!
Was brauchst Du für das Rezept?
Sämtliche Teile die es gibt habe ich direkt als Amazon-Link hinzugefügt, dass du Sie direkt bequem bestellen kannst. Ich weiss wie mühsam es ist einzelne Sachen im Laden zu finden ;)!
- Joghurt (100gr):
Hier empfehle ich Dir vom Geschmack und vom Fettgehalt den Weihenstephan Joghurt mit nur 0,1 & Fett Anteil. Je weniger Milchzucker, je weniger unnötige Kohlenhydrate! - Süßstoff (2-3 Spritzer):
Süßstoff hat keine Kohlenhydrate und Kalorien, aber eine starke und natürliche Süße. Von allen Süßstoffarten die ich probiert habe, ist fürs Frühstück Natreen Feine Süße Flüssig die beste Option! Hält sich übrigens ewig! - Chia-Samen (15gr):
Eins der wichtigsten Produkte im Müsli, es reguliert die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker. Nebenbei ist es auch ein Wundermittel für die Gesundheit, weitere Infos findest du HIER auf meiner Seite. Bei den Samen solltest Du unbedingt online einkaufen! Denn die beste Qualität gibt es nur dort und im Edeka kosten bereits 500gr Chia Samen 20€. Bei Amazon dagegen nur 9-11€ für 1KG !! - Müsli (30gr):
Beim Müsli hast Du freie Wahl, ich präferiere aber ganz klar das Bauckhof-Müsli, das ist ohne Gluten und frei von irgendwelche Zusatzstoffen und in der Zartbitter-Knusper Variante wirklich lecker! - Wunschobst:
Suche Dir aus, welches Obst Du am liebsten isst. Mein Lieblingsobst für mein Frühstücksmüsli sind: Weintrauben, Bananen und Kiwi. Ein Apfel schmeckt auch mal lecker! Wie Ihr möchtet! Das gibt dem Müsli dann ein bisschen Fruchtigkeit.
Zubereitung
Es ist wirklich zu empfehlen eine Waage (Ich empfehle DIESE, die hab ich nämlich auch ;)) zu benutzen, da man doch schnell mehr von diversen Zutaten nimmt und zu viel isst. Diese Portion reicht wirklich aus! Dazu gibt es dann noch einen Kaffee und ein großes Glas Saftschorle und Du bist mindestens bis zum Mittag satt!
Nährwerte
pro Portion:
- Kohlenhydrate: 28,2 gr
- Kalorien: 277 kcal
- Fett: 8,6 gr
- Eiweiss: 11,1 gr
Fazit
Ein wirklich tolles Frühstück! Es hat viele Vitamine und Nährstoffe die man braucht! Durch die Chia-Samen reguliert es den ganzen Tag über die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker und schützt euch deswegen wunderbar gegen sämtiche Heißhungerattacken! Ich freue mich jeden morgen darauf! Durch die Variationen von Müsli und Obst, ist es auch jeden Tag etwas neues und irgendwann hat man seine Lieblingskombinationen herausgefunden! Guten Hunger wünsch euch! 🙂
Merken
Dein Körper hat nach der längeren „Fastenphase“, also Deiner Nachtruhe, einen katabolen (abbauenden) Stoffwechsel. Bedeutet konkret: Du darfst alles essen was Du möchtest! Optimal ist etwas Eiweiß dabei! Du kannst Dir Kohlenhydrate und Eiweiß nach dem aufstehen, als ein regeneratives Reparaturbaumaterial vorstellen. Zusätzlich füllt es deine Energietanks!
Wie schon gesagt, darfst Du morgens alles essen. Also auch Nutella-