Jeder kennt seinen eigenen Schweinehund und die Schwierigkeit diesen zu überwinden. Ich habe nach einer Möglichkeit gesucht dies zu schaffen, es in meinen Alltag zu integrieren und dabei auch noch Spaß zu haben.
Dabei bin ich auf New Moove gestoßen und bereue es nicht. Ich kann zu jeder Tages- und Nachtzeit trainieren, an jedem Ort, ohne viel Aufwand. Ich liebe es neue Kurse auszuprobieren, sie machen wirklich Spaß. Alles wir genau erklärt, so das man das Gefühl hat die eigene Trainerin bzw. der eigene Trainer stehen hinter einem. Man wird motiviert und wächst über sich hinaus. Ich kann mir gar nicht mehr vorstellen nach einem stressigen Arbeitstag, oder in der Mittagspause, nicht noch kurz eine Trainingseinheit einzuschieben. Ja richtig, in der Mittagspause, denn auch Zeitlich bietet New Moove eine hohe Flexibilität.
Die 15 Minuten Workouts sind der Knaller, danach startet man perfekt in den Nachmittag. Selbst meine Kollegen im Büro habe ich schon angesteckt, New Moove hat eben echtes Suchtpotential. Super ist auch der Shop von New Moove, sollte mir doch mal etwas für die nächste Trainingseinheit fehlen. Preislich kann er auch voll mit den anderen Internetshops mithalten, bietet meist noch tolle Angebote.
Vívoactive von Garmin – Unterstützung beim Training!
Hier habe ich mir auch zur Unterstützung die Vívoactive von Garmin gegönnt. Preislich eins der teureren Modelle, aber definitiv ihr Geld Wert. Ich habe vorher schon einige Activitytracker ausprobiert und war immer enttäuscht. Die meisten waren kompliziert zu bedienen, boten nicht das was ich mir gewünscht hatte, oder waren super unbequem zu tragen. Gerade der Tragekomfort ist doch wichtig, wenn man sie beim Sport benutzen möchte. Mit der Vívoactive von Garmin bin ich mehr als zufrieden. Schnelle Installation, App runter geladen, kurz das Smartphone mit der Uhr verbunden, Brustgurt eigestellt, angelegt und dann konnte es auch schon losgehen. Die einfache Bedienung, die gute Verarbeitung und an erster Stelle das so genau Tracking macht die Vívoactive von Garmin einfach zu meinem perfektem Begleiter. Nicht nur beim Sport, auch im Job super. Ich war sichtlich erstaunt wie wenig ich mich doch bewegt habe. Seit ich die Vívoactive von Garmin trage und sehen kann wie wenig bzw. viel ich mich bewege, spornt es mich jeden Tag an mehr Schritte auf meiner Uhr zu haben. So liebe ich mittlerweile jeden Extragang zum Kopierer.
Kombination von Vívoactive und NewMoove
Im Training unterstützt mich die Vívoactive von Garmin zu 100%, ich kann mit einem einzigen Blick meinen Puls kontrollieren und nachher durch das Tracking mein Training Revue passieren lassen. New Moove und die Vívoactive von Garmin spielen perfekt zusammen und haben mein Leben verändert. Ich bin auf den Bewegungszug aufgesprungen und kann mir meinen Alltag ohne nicht mehr vorstellen. In kurzer Zeit bin ich viel fitter und aktiver geworden. Mir wird seit kurzen gesagt ich sehe glücklicher und zufriedener aus. Mein Tipp an euch, probiert es aus, ihr werdet sehen es zieht euch in seinen Bann und dann werdet auch ihr unzählige Komplimente bekommen und euch so viel besser fühlen.
Hier geht’s zu www.newmoove.com (dem „Zuhause-Fitness-Center“) 🙂
Es gibt wirklich viele Menschen die Sportmuffel sind, keine Frage, ich selber gehörte auch mal dazu. Irgendwann habe ich dann aber angefangen Sport zu machen, laufen, Fahrrad, Fitnesscenter. Und was mich dann am Ball gehalten hat, war nicht die Bekämpfung von irgendeinem Schweinehund, nein! Ich habe parallel, als ich mit dem Sport angefangen hab, auch Audible getestet. Das ist das Hörbuch-Unternehmen von Amazon. Warum das jetzt so motivierend ist und warum man sich unbedingt überlegen sollte, so etwas nicht auch als Motivation zu nehmen erkläre ich Dir jetzt.
Audible – Der Motivator für Sport!
Ich bin nicht so der Musik-Typ beim Sport, also musste eine andere Beschäftigung her, aber Hörbücher kaufen im Laden? Wie kompliziert ist das denn, dass dann auf das iPhone zu bekommen. Also habe angefangen mit einem Test Monat bei Audible zu 0€. Heruntergeladen, App gestartet und schon durfte ich mir das erste Hörbuch völlig kostenlos aussuchen und herunterladen.
Ich als alter Stromberg-Fan, habe mir natürlich direkt das Stromberg Hörbuch, Chef sein, Mensch bleiben geholt.
Ich hab mehrfach so gefeiert im Fitnessstudio, also ich mir das angehört habe, dass erstens der Sport super schnell und einfach von der Hand ging. Und das Beste: Mein Gehirn assoziierte plötzlich das tolle Gefühl der Freude vom Hörbuch mit Sport. Perfekt!
Nach dem Monat, war ich dann auch mit dem Hörbuch durch und hab mich dann direkt dafür entschieden, für nen knappen 10’er mir jetzt jeden Monat ein Hörbuch zu gönnen, hauptsächlich halt für den Sport!
Ist auch viel günstiger als das Hörbuch zum vollen Einzelpreis zu kaufen.
Und was war es natürlich beim zweiten Hörbuch? 😉 Natürlich ! Das Hörbuch zum Stromberg-Film!
Man kann bei Audible natürlich auch zusätzlich Hörbücher zum Originalpreis dazu kaufen, das läuft alles super einfach nach dem Amazon-Prinzip.
Audible – Wie funktioniert das jetzt?
Gaaaanz einfach, wenn Du auch in den Genuss kommen willst und dich mit Hörbüchern motivieren willst, z.B. beim Sport, dann gehst Du in den App-Store beim Iphone oder in den Play-Store, wenn Du ein Android Handy hast und suchst nach Audible.
Dann lädst Dir die App kostenlos runter, registrieren und Zack! das erste Hörbuch umsonst, und ich wette, danach bleibst Du bei Audible und wirst ein richtiger Sportler! 🙂
Stehst Du schon auf Hörbücher? Wenn ja, welches ist dein Lieblingshörbuch, vielleicht sogar beim Sport? Oder welches könntest Du dir gut vorstellen? Schreibs mir in die Kommentare, Danke 🙂
Wer regelmäßig beim Abnehmen Sport treibt, kann in der Woche und auf Dauer wirklich viel mehr abnehmen als jemand, der in der Zeit kein Sport treibt. Zudem schützt man seine Muskeln davor, sich durch das Abnehmen abzubauen und generiert neue und mehr Muskeln, die wie Kraftwerke im Körper fungieren und permanent Kalorien und Fette verbrennen. Ausdauersport ist perfekt und nachhaltig für die Gesundheit und schützt das Herz-Kreis-Laufsystem.
Warum Sport beim Abnehmen so wichtig ist und was es beim Abnehmen beeindruckendes bringt!
Die Muskeln in deinem Körper sind wie kleine Kraftwerke, die ständig Material zum Verbrennen benötigen, in dem Fall Kalorien! Kraftwerke laufen immer und benötigen immer Brennstoff, sogar wenn Du schläfst! Also je mehr Muskeln (Kraftwerke) du im Körper hast, umso mehr wird dein Grundumsatz an Kalorien steigen. Deinen Grundumsatz kannst Du HIER berechnen.
Mein Grundumsatz liegt bei rund 2000 kcal – 89kg und unabhängig von der Muskelmasse! Ich habe in den letzten 12 Wochen ziemlich viel Sport gemacht und merke bereits, wie ich ohne großes zu tun immer mehr abnehme.
[highlight]Pro Kilogramm Muskelmasse verbrennt unser Körper ohne Zutun am Tag 75kcal mehr![/highlight]
Abnehmen mit Sport Beispiel:
Ich beim Train – Macht Spaß!
Ein Mensch mit 90KG hat einen Grundumsatz von ca. 1800-2000kcal. Pro Monat sind 1kg Muskelmasse realistisch (bei 2x pro Woche Fitnesscenter/Krafttraining)
Nimmt dieser Mensch jetzt über ein Jahr noch 10 Kilogramm Fett ab und nimmt stattdessen 10-12kg Muskelmasse zu, dann…
Nein, man ist dann noch kein Muskelberg… nur schön anzuschauen sicherlich schon 😉 allerdings sind Muskeln im Verhältnis zur gleichen Masse an Fett 4x kleiner im Volumen!
… würde man weiterhin 90KG wiegen, hätte aber 10 Kg Muskelmasse dazu gewonnen und 10KG Muskelmasse, bzw. 10Kg neue Kraftwerke benötigen Material. Bei 10Kg neu gewonnener Muskelmasse sind das ganze 750kcal am Tag ohne, dass du dich bewegen musst! Nicht zu vergessen das du pro Krafttraining und anschließendem Ausdauertraining auch mal eben 800-1000kcal verbrennst…
Rechnen wir zusammen:
90 KG Körpergewicht = 1900 kcal Grundumsatz 10 KG neue Muskelmasse = 750kcal zusätzlicher Grundumsatz 2x Sport in der Woche = 1600kcal
Macht zusammen = 7x (1900kcal + 750kcal) + (2x1600kcal) = 21.750 kcal pro Woche 21.750 kcal pro Woche / 7 Tage = 3107,142…. Kcal pro Tag !
Muskelaufbau-Training (in Jahren)
Muskelaufbau-Potenzial (pro Jahr)
1
10-13 kg (1 kg pro Monat)
2
5-6 kg (500 g pro Monat)
3
2-3 kg (250g pro Monat)
4+
1-2 kg (100 g pro Monat)
Ist das nicht der Wahnsinn?Mit dem Grundumsatz musst Du dir theoretisch gar keine Gedanken mehr um die Ernährung machen 😉 – was wir natürlich trotzdem weiterhin tun -> Essen und Abnehmen ohne Hunger -> Denn Muskeln brauchen viel Eiweiß! Aber Dir ist natürlich klar, dass du so viel entspannter Leben kannst und Cheatdays nicht mehr so dein Leben bestimmen wie vorher!
Des Weiteren beugst du natürlich vor, dass dein Körper beim Abnehmen Muskeln abbaut. Aber ich gebe dir eine kleine Entwarnung, mit meiner Abnehmen ohne Hunger Methode, die sehr eiweißreich und ausgewogen isst, riskierst du quasi nicht, dass dein Körper in Energiesparmodus geht und die Kraftwerke abbaut. Dennoch ist es nicht verkehrt die Muskeln daran zu erinnern, dass Sie gebraucht werden!
Und was ist an Ausdauersport so gesund und gut zum Abnehmen?
Ausdauersport ist super für dein Herzkreislaufsystem und ich gehe mal davon aus, dass wenn Du bisher keinen Sport gemacht hast und immer noch ein wenig mehr auf den Hüften hast, doch relativ schnell ins Schwitzen und aus der Puste kommst, oder? Wäre es nicht schön, wenn Du nicht mehr so schnell aus der Puste kommst und Treppen ohne Probleme meisterst und auch beim Umzug deiner Freunde gerne hilfst, weil du darin nur eine weitere Ausdauerprüfung siehst, die wieder Fett verbrennt?
Sportart
Kalorienverbrauch pro 30 Minuten bei einer 80kg schweren Person
Crosstrainer
300 kcal
Joggen / Laufen
350 kcal
Radfahren
250 kcal
Schwimmen
350 kcal
Seilspringen
400 kcal
Fußball
340 kcal
Reiten
160 kcal
Muskelaufbau-Training
250 kcal
Wie du siehst bringen die Sportarten, die du unter anderem Zuhause oder in der Freizeit, natürlich auch im Zusammenhang mit dem Krafttraining im Studio auch dort machen kannst enorm viel.
Was ich nur empfehle! Denn nach dem Krafttraining noch Ausdauersport zu machen lässt die Muskeln richtig glühen 😉 Und je mehr du wiegst, um so mehr verbrennst du auch an Kalorien, natürlich auch je leichter du bist, je weniger wirst du verbrennen!
Links siehst Du noch ein Bild von meinem 45 Minuten Training auf dem Cross, dass fühlt sich so klasse an!
Mein Sporttag sieht so aus ->
– 10 Minuten Cross-Trainer aufwärmen
– 45 Minuten Krafttraining
– 10-20 Minuten Cross-Trainer nachbrennen 😉 Sind immer um die 1000 kcal 🙂
Fragen und Antworten zum Thema Sport beim Abnehmen / Krafttraining und Ausdauersport – Abnehmen mit Sport
(Wenn Ihr Fragen habt, einfach in die Kommentare schreiben, ich ergänze dann den Beitrag)
Wie oft muss ich Sport machen?
Super wäre mindestens 2x die Woche um nachhaltige und schnelle Ergebnisse beim Muskelaufbau zu sehen, Streber gehen aber auch gerne 3x die Woche! Wichtig -> 1 Tag nach Muskelaufbau immer Pause damit die Muskeln regenerieren können!
Was und welche Muskeln soll ich denn trainieren?
Am besten und effektivsten sind vor allem am Anfang die größeren Muskelgruppen, logisch oder? Allerdings empfiehlt es sich, gerade zum Anfang, dass Du Dir einen Trainer vom Studio schnappst und mit Ihm ein Programm entwickelst, was du ständig erweiterst und verbesserst und vor allem weil der Trainer dir dann zeigen kann, wie welches Gerät funktioniert damit du keine Schäden an Gelenken oder Sehnen bekommst. Das ist wirklich wichtig! Bitte gehe nicht ins Studio und mache einfach drauf los Übungen! Und keine Angst vor den Trainern, die sind in der Regel super nett J
Ich arbeite, wie soll ich da noch Sport treiben? Ich habe schlichtweg keine Zeit dafür?
Sorry aber… Blödsinn! Jeder der was für sich tun will, hat wohl 2x die Woche 1-2 Stunden um was für seine Gesundheit zu tun, oder ist dein Leben deine Arbeit? Wenn ja solltest Du dir dringend Gedanken machen wieso du überhaupt lebst… Es ist schlichtweg eine Ausrede! Entweder gehst du vor oder direkt nach der Arbeit hin, du wirst sehen, es tut unendlich gut!
Kann Sport süchtig machen?
Da beim Sport diverse positive Glückshormone vom Körper ausgeschüttet werden… ja, man kann süchtig werden, aber das ist ein positives Gefühl. Ich denke ich bin auch schon süchtig nach dem Gefühl, dass man nach dem Sport hat, es ist wirklich Klasse! Vor allem wenn man auch langsam am Körper sieht was passiert J
Bin auf euer Feedback gespannt! 🙂 Viel Erfolg euch allen! P.S. ich bin jetzt bei 89.9 KG!!! 🙂
Bleibt die Frage: Wie genau trainiere ich Kraft am effizientesten? Klar, für viele ist der Gang ins Fitnessstudio kein Problem, aber ehrlich gesagt sollte jeder Sportler ein paar Hanteln zuhause haben. Das ist ideal, wenn du wenig Zeit hast oder dich anfangs (figurbedingt) vor dem Fitnessstudio scheust.
Idealerweise zwei Kurzhanteln mit einer großen Auswahl an Scheiben, denn so sparst du Geld – die Gewichte lassen sich flexibel für alle Übungen anpassen. Hast du Platz für eine Hantelbank hat, bist du klar im Vorteil, aber schon mit einem stabilen Sitz lässt sich viel ausrichten. Natürlich muss aber jeder für sich entscheiden, welche Hantel am besten passt. Eine gute Übersicht der verschiedenen Hanteltypen findest du auf www.hanteln.net.
Grundsätzlich sind Freihanteln ohnehin viel gesünder als die Maschinen im Fitnessstudio. Deine Muskeln müssen hier nämlich viel Ausgleichsarbeit leisten, um zu stabilisieren und zu balancieren. Das ist besser für deinen Körper, denn im echten Leben steckst du ja auch nicht in einem Gerüst, das jede deiner Bewegungen führt. Und: Nicht nur deine Muskeln, auch deine Gelenke werden so von Training zu Training besser.
Wichtig ist eine korrekte Ausführung der Übungen – wenig Schwung, viel Führung. Entweder du bringst dazu ein bisschen Erfahrung mit oder findest jemanden, der dir auf die Finger schaut. Auch die Gewichte solltest du langsam steigern. Training mit geringen Gewichten schult deine Koordination. Wenn die Bewegung sitzt, kannst du immer noch ordentlich Blei drauflegen.
Mit zwei Kurzhanteln stehen dir viele Übungen offen: Bizepscurls, Rudern im Plank, Stemmen im Squat, Konzentrationscurls und viele mehr. Hanteltraining zuhause braucht weder viel Zeit, noch viel Platz!
Dabei bin ich auf New Moove gestoßen und bereue es nicht. Ich kann zu jeder Tages- und Nachtzeit trainieren, an jedem Ort, ohne viel Aufwand. Ich liebe es neue Kurse auszuprobieren, sie machen wirklich Spaß. Alles wir genau erklärt, so das man das Gefühl hat die eigene Trainerin bzw. der eigene Trainer stehen hinter einem. Man wird motiviert und wächst über sich hinaus. Ich kann mir gar nicht mehr vorstellen nach einem stressigen Arbeitstag, oder in der Mittagspause, nicht noch kurz eine Trainingseinheit einzuschieben. Ja richtig, in der Mittagspause, denn auch Zeitlich bietet New Moove eine hohe Flexibilität. 
gegönnt. Preislich eins der teureren Modelle, aber definitiv ihr Geld Wert. Ich habe vorher schon einige Activitytracker ausprobiert und war immer enttäuscht. Die meisten waren kompliziert zu bedienen, boten nicht das was ich mir gewünscht hatte, oder waren super unbequem zu tragen. Gerade der Tragekomfort ist doch wichtig, wenn man sie beim Sport benutzen möchte. Mit der Vívoactive von Garmin bin ich mehr als zufrieden. Schnelle Installation, App runter geladen, kurz das Smartphone mit der Uhr verbunden, Brustgurt eigestellt, angelegt und dann konnte es auch schon losgehen. Die einfache Bedienung, die gute Verarbeitung und an erster Stelle das so genau Tracking macht die Vívoactive von Garmin einfach zu meinem perfektem Begleiter. Nicht nur beim Sport, auch im Job super. Ich war sichtlich erstaunt wie wenig ich mich doch bewegt habe. Seit ich die Vívoactive von Garmin trage und sehen kann wie wenig bzw. viel ich mich bewege, spornt es mich jeden Tag an mehr Schritte auf meiner Uhr zu haben. So liebe ich mittlerweile jeden Extragang zum Kopierer. 
